如何准备马拉松比赛

大家好，下面心血管健康网小编给大家分享一下。很多人还不知道如何准备马拉松。以下是详细的解释。现在让我们来看看！

1.赛前准备:

(1)赛前两天，好好休息，保证睡眠。

(2)饮食上，开始吃大量的糖，多吃米饭，吃一点士力架等。以保证体内糖分储备达到峰值。脂肪不易消化，不宜过量食用。少吃容易胀气的食物:含乳糖的牛奶和豆类。

(3)最好找几个一起跑的朋友，这样也有个照应。如果没有跑友陪同，一定要请家人或朋友陪同。

(4)如果赛前感觉身体不适，如感冒发烧等，应在安全的基础上放弃比赛。

2.早上:

(1)酸奶(不要喝纯牛奶)、新鲜面包、两根香蕉、榨菜、豆腐干、500ml运动饮料/水。

(2)出门前，一定要尽量把胃排空空。减少任何不必要的负担是必要的，也是非常必要的。

3.赛前1小时准备:

(1)上厕所排泄，因为在赛道上找不到厕所就尴尬了。

(2)不要过早脱衣服:一是保持体温，二是防止受伤；

(3)赛前30分钟至少热身十分钟，包括拉伸和慢跑。做到这一点，一是提高自己的体温，二是提高心脏的适应度；

(4)肥胖、腿粗的人最好在胯部涂凡士林霜，防止皮肤擦伤，乳头一定要贴创可贴。，如果你是女士，可以穿运动文胸，跑起来会更轻松。

以上解释了如何准备马拉松。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系心脑血管健康网进行更正。