最高效练腹肌的方法

大家好，下面心血管健康网小编给大家分享一下。很多人还不知道练腹肌最高效的方法。以下是详细的解释。现在让我们来看看！

1.坐成V字形，整个人平躺在地上，双腿伸直。双手平放在身体后方的地面上，保持背部挺直，双腿伸直抬离地面。然后收紧腹部，把脚往臀部方向拉。然后回到第一步。来来回回。(这种动作一定要保持背部挺直，不然用不了多久背部就酸了，这样力量就不会集中在腹部，找准发力点。)每组20次，每次3组。

2、仰卧起坐，仰卧，屈膝，全脚踩地。将头肩抬离地面20 ~ 30cm，保持下背部与地面接触。抬的时候注意呼气。然后放下身体，头和肩膀不要完全接触地面，记住腹部要时刻紧张。仰卧起坐可以作为初始训练，每组15 ~ 30个，每次完成3组。每天坚持。

3、平板支撑，脚尖和前臂接触地面支撑身体，脚与臀部同宽，肩与肘成90度，躯干挺直，头与肩、胯与踝尽量保持在同一水平，腹肌发力，脊柱伸展，眼睛看着地面，保持呼吸均匀，尽可能长时间保持这个动作。有些人一分钟都坚持不了这个动作。根据他们的体能，第一次可以坚持30秒，第二次要加5秒或者10秒。依次加起来，要注意找准发力点，否则没有效果。

以上解释了练腹肌最高效的方法。本文到此结束，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系心脑血管健康网进行更正。