沙发 瑜伽

大家好，下面心血管健康网小编给大家分享一下。很多人还不了解沙发瑜伽。下面是详细的解释。现在让我们来看看！

沙发瑜伽姿势

沙发瑜伽体式，其实你想练瑜伽，也可以借助身边的事物提供一些帮助，不仅可以有效缓解身心压力，还可以锻炼全身肌肉。今天，我将与你分享沙发瑜伽姿势。看完赶紧行动吧！

沙发瑜伽姿势1

蜥蜴风格

跪在沙发上，双膝并拢。向前滑动手臂，弯曲手肘，双手握住对侧手肘。呼气，尽量将胸部贴在沙发上，臀部倾斜，背部向下推。轻轻地呼吸，保持15秒钟。缓解身体疲劳，去除肩部多余脂肪。

眼镜蛇式

趴在沙发上，把脚放在沙发的一侧。双手放在肩膀下，吸气，慢慢抬起上半身。呼气，抬头，放松颈部，保持轻柔的呼吸。有助于治疗各种背痛，缓解和消除背部僵硬和紧张。

脊柱扭转

臀部坐在沙发上，双手抓住沙发的一侧。直视前方，呼气，身体转向沙发一侧。保持均匀呼吸。放松每一根脊柱，让背部肌肉更有弹性，去除腰腹部多余的脂肪。

鸟王风格

坐在沙发边上，眼睛直视前方。双腿交叉时，一个大脚趾可以勾到对侧脚踝的上半部。双臂交叉，手肘弯曲，前臂包裹，双手合十。自然呼吸30秒。放松小腿有助于消除小腿抽筋和消除手臂多余的脂肪。

沙发瑜伽姿势2

直角型

1.挺直身体，双脚并拢，双手扶住沙发靠背。

2、呼气，以脊柱基部为支点，直到背部与腿部成直角。

3.这期间，眼睛要盯在手上；自然呼吸30秒。

4.恢复直立姿势。这个动作重复五次。

功效:放松双腿肌肉，矫正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。

站立弓

1.握住沙发的后部，眼睛盯着前面。

2.弯曲右膝关节，脚后跟尽量靠近臀部。

3.右手托住脚踝，呼气，右腿向上伸展，慢慢前倾。

4.保持30秒；换到另一边。

功效:能去除腿部多余脂肪，改善身体平衡。

鸟王风格

1、坐在沙发边上，眼睛直视前方。

2、双腿交叉，一个大脚趾可以勾在对侧脚踝的上半部。

3.双臂交叉，手肘弯曲，前臂包裹，双手合十。

4.自然呼吸，保持30秒。

功效:放松小腿，帮助消除小腿抽筋，去除手臂多余脂肪。

躺着的英雄或女英雄姿势

1、跪在沙发上，眼睛直视前方。

2.膝关节并拢，双脚分开，脚尖向后。

3.将臀部放在两腿之间的沙发上，而不是坐在脚上。

4、呼气，身体慢慢后仰，尽量让背部平躺在沙发上；保持均匀呼吸。

功效:缓解足跟痛，帮助治愈风湿、痛风引起的膝盖疼痛。

向后伸展你的腿

1、坐在沙发上，双脚伸直靠在沙发的一侧。

2.吸气，抬起手臂，呼气，双手握住沙发边缘。

3、抬头，眼睛向上看，感觉脊柱在拉伸。

功效:拉伸整个背部，从而恢复精力，让自己充满活力；，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。

上面解释了沙发瑜伽。这篇文章已经分享到这里了。希望能帮到大家。如果信息有误，请联系心脑血管健康网进行更正。