胸肌锻炼教程

大家好，下面心血管健康网小编给大家分享一下。很多人还不知道胸肌锻炼教程。下面是详细的解释。现在让我们来看看！

1.第一个动作:坐姿推胸，这是练习胸大肌的一个基本动作，也是有健身基础的健美运动员的一个推胸热身动作。

动作要领:根据个人的身高，将仪器的座椅调节到合适的高度。，把手的位置是平行于胸部上缘的高度，然后调整重量。，按坐姿最大力量推胸的力度是60%到70%。坐在凳子上后，保持身体直立，挺胸收腹，尾椎紧贴凳子背面，眼睛直视前方。刚开始用胸部的力量把手柄推向远端，到肘部微弯。此时呼气。收回时吸气，重复12至15次。做3组。

2、第二个动作:坐胸，这也是练胸的一个基本动作。主要是针对胸部厚度的锻炼。让你的线条更清晰。

动作要领:调试器械的方式方法，练习的重量，与坐姿推胸类似。不同的是，一个是推胸，一个是夹胸。夹紧胸部更能感受到胸部的力量。这个动作最常见的问题是，你用了手臂的力量去练习，你的胸部没有得到锻炼。运动时尽量放松手臂，注意力集中在胸部。夹胸时呼气，收回时吸气，如此重复12至15次，做3组。

3.第三个动作:俯卧撑。俯卧撑分为上斜俯卧撑、俯卧撑和下斜俯卧撑。这是一个我们可以在家练习的动作。我们分别练习了胸部的上、中、下三个部位。

动作要领:双手放在支撑面上，双手间距以做俯卧撑时肘部弯曲90度为佳。这个动作最重要的是保持身体在一条直线上。尤其是腰部和臀部，不能塌腰提臀。一般做12到15次。做三组。

下面简单说说窄俯卧撑和宽俯卧撑。这两个俯卧撑的位置不一样，一个是厚度，一个是宽度。主要原因是手臂支撑的位置不同，一个与肩同宽，一个比俯卧撑略宽。

4、第四个动作:杠铃卧推，这是锻炼胸大肌最常见的动作，属于自由力量区，初学者不建议练习，在练习固定器械有一定基础的时候可以选择这个动作。杠铃卧推和俯卧撑一样，分为上斜杠铃卧推、下斜杠铃卧推和下斜杠铃卧推。我练了胸大肌的不同部位。

动作要领:，如何握杆，就像俯卧撑一样。一般杠铃下沉时，肘关节处于90度，所以这个姿势比较合适。然后就是上半身的位置。上半身和胸部站起来，保持桥形。这一点非常重要，一定要记住。杠的位置一般在乳头上方1厘米。杠上推时，两臂伸直，肘关节微屈，末端停顿后放下。如此重复12次。一次三组

以上解释了胸肌锻炼教程。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系心脑血管健康网进行更正。