啤酒肚怎么减掉?

大家好，下面心血管健康网小编就和大家分享一下，如何减掉啤酒肚？很多人还不知道这一点。下面是详细的解释。现在让我们来看看！

1.饮食规划:饮食上有两个地方需要注意:一是减少每餐的食量，二是多吃蔬菜水果。

(1)减少每餐的食量非常重要。每顿饭吃得太多，会让肚子胀大，久而久之总会觉得饿。如果适当减少食量，每餐最好保持六七分饱，这样可以逐渐降低食欲，时间长了肚子也能瘦下来。

(2)多吃水果蔬菜是为了提高自己的代谢功能，也可以减少体内脂肪的堆积。因为所有的蔬菜和水果都有一个共同点，那就是营养高，但热量低，尤其是水果和蔬菜中的纤维素容易被肠胃吸收，具有润肠通便的作用。

2.饭后锻炼

饭后尽量不要马上躺下，这样胃里吃进去的食物很难消化，会让这些食物转化成胃脂肪堆积在体内。最好的办法是饭后做适当的运动，或者站着走一走，既可以通过运动让体内的膳食热量快速燃烧，又可以促进食物在肠道内更好的消化。

3.全身有氧运动

千万不要认为啤酒肚只能做腹部运动，因为减肥不可能是局部的。最好选择一些全身性的有氧运动，坚持运动，这样体内的脂肪就会均衡代谢，腹部自然就变小了。

4.少吃高热量食物。

啤酒肚与平时营养过剩、饮食不健康有直接关系，所以所有高热量、高脂肪、高糖分的食物都要戒掉。平时尽量吃一些清淡易消化的食物，以低热量、低脂肪、无糖食物为主。

5.仰卧起坐

适当运动仰卧起坐或者下腹部卷腹，可以有效减少腹部的啤酒肚，要控制仰卧起坐的时间和量，最好是隔天做一次，每次做30次就能达到效果。

6、对于已经形成的啤酒肚，一定要想办法减掉，否则时间长了会出现脂肪肝、高血压等症状，严重的还会并发疾病。节食是减少啤酒肚最有效的方法。我们必须控制我们吃的食物量。我们应该放弃大鱼大肉和啤酒。多吃水果蔬菜对减啤酒肚很有帮助。

它解释了如何失去啤酒肚。这篇文章已经分享到这里了。希望能帮到你。如果信息有误，请联系心脑血管健康网进行更正。