跑步小腿肌肉变粗怎么办

大家好，下面心血管健康网小编给大家分享一下。跑步小腿肌肉变粗怎么办？很多人还不知道这一点。以下是详细的解释。现在让我们来看看！

跑步后做弓箭步。

女人不会在长跑后马上停下来休息，然后等汗干了再洗澡。这种情况很容易导致你腿部肌肉结块；跑完步后，你需要做一些放松肌肉的运动，比如弓步。这个动作可能很多女性朋友都很熟悉，因为每次上体育课学习，体育老师总会让你做这个热身动作；其实这不仅是热身运动，也是防止跑后肌肉结块的放松运动。尽量保持动作的标准，双腿伸直向前迈一步，然后重复交替，可以帮助你防止肌肉结块。

通过控制饮食来减少腿部肌肉。

我们都知道人体肌肉的主要成分是蛋白质，肌肉运动后需要足够的蛋白质来补充。，当我们在日常饮食中减少蛋白质的补充时，我们的肌肉不会发育，而是会“萎缩”以维持肌肉的质量。所以，想要减少腿上的肌肉，一定要少从蛋白质中补充，尤其是运动后的蛋白质。比如每次运动后，以蔬菜水果为主，不吃鸡蛋、肉类等高蛋白食物。

脚踝运动

脚踝运动可以有效去除腿部皮肤下的脂肪。要做到这一点，先用一只手抓住脚踝，然后让一只手抓住同一只脚的脚趾，再用抓脚趾的手带移动脚进行旋转。先左转10次，再右转10次，再用另一只脚做。经常做这项运动，不仅可以消除腿部的脂肪，还可以使关节变得敏感，走路时感觉轻松很多。

逐步侧拉以修饰腿部线条

跨坐站立，左腿弯曲90度，身体侧弯。左手触地靠近脚，右腿最大限度打开，右臂斜向上抬起，与右腿成一条直线。保持静止一分钟，换边。左右交替分组，每组10次。

也可以选择打腿部肌肉。

也可以选择跑完步后把一只脚放在更高的台阶上，然后用手掌轻轻拍腿；可以选择从大腿开始拍脚后跟位置，然后另一只脚拍在台阶上；这种方法也有助于减少跑步后腿部肌肉结块。

以上解释了跑步小腿肌肉变粗怎么办。本文到此结束，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系心脑血管健康网进行更正。