大家好，下面心血管健康网小编就和大家分享一下如何练习那种柔韧性特别差的。很多人还不知道。以下是详细的解释。现在让我们来看看！
练习柔韧性的方法如下:
1.身体柔韧性要求集中在腿部和腰部。压腿，锻炼腿部韧带，单腿支撑直立，一条腿搁在一定高度的物体上，两膝伸直，身体前倾向下压；
2.叉开十字叉，双腿呈直线展开，双手支撑，双腿小后侧着地并紧压地面，双脚脚掌着地，脚尖左右伸展或勾胯全开，形成一条直线；
3、腿部韧带练习竖叉，双腿前后一字伸直，双手可以支撑；腿小后侧着地，紧压地面，两脚的脚掌跟着地面，脚尖前后伸展或勾胯成直线全开；
4.身体前倾，双脚一步一步站立，双手十指交叉，臀部挺直，双手举高，心有灵犀。然后上身前倾，身体前倾，手掌尽量贴近地面。膝盖伸直，髋关节绷紧，背部充分伸展。
5.摆动你的背部，双脚并拢站立。练习时，一条腿支撑，另一条腿向后向上摆动。两臂伸直，身体向后弯曲做向后摆动动作，使背部充分受压，腰椎前部充分伸展。
以上解释了如何练习柔韧性特别差的那种。本文到此结束，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系铁锤进行更正。