单个哑铃的正确锻炼方法

大家好，下面心血管健康网小编给大家分享一下。很多人还不知道单个哑铃的正确锻炼方法。下面是详细的解释。现在让我们来看看！

1.交替手

双手各持一个哑铃，然后保持手臂下垂，上臂不动，让哑铃靠前臂的力量交替上提，直至与肩平齐，每次都要慢慢放下哑铃，以免拉伤。

2.肩部锻炼

用哑铃锻炼肩膀的时候，可以坐着，也可以站着。同样，双手各拿一个哑铃，然后自下而上举起，直到与耳朵齐平，手肘保持90度。然后把哑铃抬起来，双臂完全伸直后，回到原来的样子，重复几次。

3、仰卧运动

我们仰卧，双膝微曲，双脚平齐，双手举起胸前两侧的哑铃，然后向上推。肘部完全伸直后，我们维持1~2秒左右，然后慢慢恢复到初始姿势。

以上说明了单个哑铃的正确锻炼方法。本文到此结束，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系铁锤进行更正。