大块胸肌怎么练

大家好，下面心血管健康网小编给大家分享一下。对于大胸肌，很多人还不知道怎么练这个。下面是详细的解释。现在让我们来看看！

1、远距离引体向上。

完成宽引体向上是我们锻炼时对胸肌的有效锻炼。一开始，我们双手握杆，两臂之间的距离比肩膀略宽。这个时候，当我们准备好了，就可以用臂力让身体离开地面。记住下一步是用我们的胸部力量把身体向上抬起，直到头能够超过单杠，表示动作完成，然后放松回缩动作。你需要一次完成15个。

2.俯身哑铃鸟

弯腰哑铃鸟是我们锻炼背部肌肉和胸部肌肉非常有效的动作。刚开始我们在长椅上很自然的放松，双手垂在身体两侧，每人拿着一个哑铃，双腿垂在地上。动作开始时，我们抓住哑铃的手臂，向我们的两侧张开，直到手臂张开到最大程度，然后向后向上收紧手臂。直到我们的手臂伸直后平行，然后收回动作。一次完成15个左右为一组。

3.俯卧撑

俯卧撑是我们锻炼胸肌最基本的动作。起初，我们的身体自然放松，用手和脚趾支撑身体与地面平行。接下来做屈肘练习，可以让我们的身体自然紧贴地面，保持身体在一条直线上，并且可以明显感觉到腿部肌肉在收缩，而胸背部肌肉在扩张。一次完成30组以上，一天可以进行2~3组。

以上解释了如何练大胸肌。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系铁锤进行更正。