脖子锻炼方法视频

大家好，下面心血管健康网小编给大家分享一下。很多人还不知道颈部锻炼方法的视频。以下是详细的解释。现在让我们来看看！

1.负重颈部屈伸，戴上挂有重物的专用运动帽，双脚与肩同宽，上身略前倾，背部不驼，双手压膝。将头部向前弯曲，然后利用颈部肌肉的力量将头部向上向后抬起，直到不能再向后仰为止，停一会儿，然后用颈部肌肉控制重物，再慢慢将头部恢复到屈曲位，放松颈部肌肉。然后再做一次。做动作时，上半身要保持不动，只靠颈部屈伸。抬头时吸气，向前弯腰时呼气。

2、仰卧颈部屈伸，仰卧在长凳上，头部伸出长凳末端，颈部肌肉放松，使头部尽量下垂。然后利用颈部肌肉的收缩力抬起头部，下巴紧贴胸部，停一会儿，再慢慢回落，放松颈部肌肉。然后再做一次。做动作时背部不要离开凳面，头部完全靠颈部肌肉的收缩力抬起下垂，动作要缓慢平稳。头抬起时吸气，下垂时呼气。

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