瘦腰健身动作
大家好，下面心血管健康网小编给大家分享一下。很多人还不知道瘦腰健身动作。以下是详细的解释。现在让我们来看看！
有哪些瘦腰动作？
有哪些瘦腰动作？有很多人非常注重自己的身体状况，尤其是想减肥的肥胖者。其实生活中有很多瘦腰运动，但只有坚持下来才有效果。以下瘦腰运动有哪些？
有哪些瘦腰动作？一
支撑作用
脸朝下趴在地板上，双手按住地面，撑起上半身，双手伸直，上半身保持挺直，脖子尽量拉长。踮起脚尖，双手支撑下体。保持姿势10秒钟，然后休息一下，再继续做这个支撑动作，至少10组。每天晚上坚持练习，小腹和腰部的脂肪全部消失，还能在昂首挺胸的瘦脸，塑造颈线。
步进动作
站起来，双手合十伸直，左腿向前一大步屈膝90度踮起脚尖，右腿定原点伸直。向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15组。
抬腿动作
双手弯曲举耳站立，左脚向左抬起，腰部向左弯曲，上身向左倾斜。保持这个姿势10秒钟，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要向抬腿的方向倾斜。来回做20组左右。
抬腿动作2
准备一把有椅背的椅子，椅子背对着自己。然后抬起左腿伸直放在椅背上，不要碰到椅背。伸直右腿，双手弯曲，握拳。保持姿势10秒，然后换腿抬起。来回做20组左右。
拉伸动作
先趴在地上，双手抬起与地面成45度角，双腿伸直并微微抬高，保持姿势15秒。然后可以休息一下，继续做这个拉伸动作。一次做20多套。
侧向支撑作用
侧躺在地上，双腿并拢伸直，一手扶着肩膀，另一手扶着地面支撑上半身。保持动作10秒，然后休息一下，继续动作。每次坚持做20套以上，就会有瘦腰效果。
瘦腰有哪些动作？
瘦腰动作1:腹部运动
坐在长凳或椅子的边缘。双手放在臀部两侧，紧紧握住板凳边缘，屈膝，慢慢将腿抬到胸前，上身前倾，使胸紧贴腿。伸直双腿，向后倾斜。脚跟离地12厘米左右。重复12次。
瘦腰动作二:背部拉伸运动
，脸朝下躺在背部拉伸装置上，背部挺直，双手直下，双腿钩在腿锚上。从臀部到双手形成一条直线，放低身体，直到与地面垂直。向上抬起上半身，直到身体与地板平行。此时背部微微后弯，双手向前伸展。保持一段时间，然后重复12到15次。
瘦腰动作三:下拉运动
先站着，面对下拉。双手抓住一根与肩同宽的杠铃，坐在长凳上，将杠铃举过头顶。拉下横杆，直到碰到锁骨。保持一会儿，回到原来的动作，重复20次。每两次休息30秒。
瘦腰动作4:腿部弯曲运动
俯卧在弯腿器上，脚后跟抵住挡板。腹部和骨盆放在长凳上，慢慢向上抬起双腿，直到双脚几乎碰到臀部，慢慢回到原来的动作。重复24次，每两次休息30秒。
瘦腰动作五:前臂弯曲举起杠铃
双腿站立，双手与肩同宽，双手向前伸直，掌心向外举杠铃。将杠铃举至肩膀高度。保持一会儿，回到初始动作，重复20次，每两次休息30秒。
有哪些瘦腰动作？
有哪些最快的减肥方法？
瘦腰瑜伽一:
跪姿，双臂伸直，手掌撑地，身体呈四边形。吸气，抬头，直视前方，右腿抬高至最高位置。呼气，左手慢慢向前抬起，掌心向下。举到最大后，下压背部，收紧小腹，保持三次呼吸，然后换另一条腿和手臂练习。
瘦腰瑜伽二:
仰卧，双腿并拢伸直，手臂放在身体两侧，掌心向下。吸气，上身向前抬起，双腿伸直，臀部支撑身体。双手抱紧大腿，保持身体平衡，背部挺直，收紧腹部，保持五次呼吸，然后放下双腿和上半身，重复练习多次。
瘦腰瑜伽三:
双腿并拢站立，背部挺直。上身向前弯曲，左脚向后抬起，膝盖弯曲，左手托住左脚背，脚背伸直，右腿伸直。将右臂伸直至身体前方，收紧腹部。眼睛盯着你的手指。三次呼吸后，放下手臂和腿，用另一只手臂和腿重复练习。
瘦腰瑜伽四:
双腿并拢站立，背部挺直。右脚向前迈一大步，呈弓步姿势。左脚伸直，双手向上抬起，手掌叠放在头上，手臂伸直。腰向后弯，手臂随腰向后伸，看斜上方。五次呼吸后，挺直背部，重复练习10次。
办公室有哪些瘦腰动作？
优美的腰姿——曲线扭转
站立，左小腿向后抬起并弯曲，右手抓住左脚，双膝并拢，右臂伸直，左手放在右臀上，呼气时向右扭转，感觉左腰被拉伸，保持呼吸6至10次。反方向重复。
蔻驰的指导:塑造腰线，减少腰部多余脂肪，增强脊柱柔韧性。
美臀姿势-蝗虫姿势
俯卧，双手放下，手臂贴近身体，双腿并拢，下巴接触地面。吸气，右腿直上提(如果困了也可以弯腿)保持稳定，左腿弯曲，左心压右膝或大腿前侧，增强右臀的张力，意识放在臀部，保持呼吸8到10次。反方向重复。
蔻驰的指导:消除臀部多余脂肪，防止臀部下垂，美化臀部曲线，增强腰部和肾脏功能。
腿部姿势-腿部姿势
左腿弯曲，右腿向后伸展，跪在垫子上，双手放在左脚两侧，吸气弯曲右小腿，左手抓住右脚，呼气向前伸展右臂，保持身体稳定，自然呼吸6次。手臂放松，右小腿放回垫子上，重心移回臀部，右脚坐直跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹部、胸部、头部依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
蔻驰的指导:使腿部肌肉结实有力，腿型优美。
以上解释了瘦腰健身运动。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系铁锤进行更正。