健身训练教程

大家好，下面心血管健康网小编给大家分享一下。很多人还不知道健身训练教程。下面是详细的解释。现在让我们来看看！

1.在家准备

先计划好到达操场的时间，然后做好一切准备。

，有了现在的运动服和运动鞋，运动鞋是一定要吃的，因为它更有弹性，可以在整个运动过程中保护你。

，选择一些自己喜欢的音乐，在训练中排除外界干扰，专心训练，提高训练效率。

，提前一小时补充能量。易消化的食物是最好的，可以在训练中产生最多的能量，比如一杯酸奶，一根香蕉。

2.变暖

到了健身房，不是直接开始练习，而是先做热身运动。如果你规划健身目标，这个环节肯定是存在的。如果你不做热身运动，你的身体很快就会不堪重负。热身可以是慢跑10分钟或者做关节运动。

3.形式训练

增肌的人用8-10RM的训练重量来维持肌肉和消耗脂肪，力量训练时间控制在1小时以内。减肥者选择10-15RM的负荷，力量训练时间控制在40分钟以内。肌肉发达的人可以每周做两次有氧运动，减肥的人可以在力量训练后再做30分钟的有氧运动，比如慢跑和动感单车。

4.训练后拉伸

运动后的拉伸也不可忽视，因为肌肉长时间紧张，乳酸会大量堆积，会持续充血。如果肌肉不立即拉伸，就会失去部分弹性，难以进一步突破肌肉维度，皮肤上就会产生明显的妊娠纹。

5.练习后加餐

整个训练结束后，增肌的人要多吃，身体需要蛋白质来修复受损的肌肉。使用蛋白质的前提是使用适量的碳水化合物作为辅助，所以可以吃一些蛋白棒、蛋白粉、馒头、水果等。节食者可以选择不加餐只喝水。

上面解释了健身训练教程。这篇文章已经分享到这里了。希望能帮到大家。如果信息有误，请联系铁锤进行更正。