跑完步拉伸动作视频教程

大家好，下面心血管健康网小编给大家分享一下。很多人还不知道跑后拉伸的视频教程。以下是详细的解释。现在让我们来看看！

跑步后的拉伸动作

跑步拉伸后，久坐的上班族和学生党需要得到锻炼。在我们的日常运动中，适量运动有益健康，保持健康是运动的第一要义。下面心血管健康网小编就来分享一下跑步后的拉伸。来了解一下吧。

跑步后拉伸动作1

小腿后肌

双臂分开，靠在墙上，两腿分开，一前一后，弯曲前腿，伸直后腿，双脚向前伸直，脚后跟着地，感觉小腿肌肉拉伸15-30秒；换腿。

臀前肌

跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于髋屈肌的力量，所以这部分肌肉在跑完步后也需要很好的拉伸。双腿分开，双脚一前一后指向前方，身体保持直立。用手压住大腿，同时将臀部向前移动，直到在臀部前方、后腿上方感觉到一种拉伸感，保持15-30秒。换腿。

大腿前侧的肌肉

站直，左脚在身后抬起，左手抓住；膝盖尽量靠近；左手慢慢拉左脚，直到股四头肌有拉伸的感觉；保持15-30秒；换腿。

臀部肌肉拉伸

坐姿，一条腿伸直在身后，另一条腿弯曲在身前，双手撑地，保持身体和骨盆向前，臀部尽量向下压，大腿后侧前侧紧贴地面，伸直上半身。拉伸20-30秒，换边。

大腿后肌

以栏杆为辅助，将伸展腿放在栏杆上，膝盖尽量与栏杆保持水平；然后上半身慢慢靠近腿部，手拉着栏杆用力向前倾斜，直到大腿后侧感到酸痛，保持15秒再换腿。

跑步后拉伸动作2

拉伸大腿内侧

这就需要你选择一个合适的地方支撑，比如高楼或者墙壁，然后把腿伸直靠在墙上，慢慢弯腰到一个无法接受的力度。而且，拉伸是需要坚持的。最好保持同一个动作十几分钟，注意大腿内侧。如果是新手，注意身体的承受能力，不要过度压迫自己，容易出现劳损，但是一定要长期坚持，不管是新手还是有经验的人。

2.扎马布

Zama bu对我们来说很常见。扎马步也存在于一个工作中，比如电视上的游戏惩罚，古装剧。可以说扎马步是自古流传下来的运动姿势之一。扎马布虽然普通，但也很精致。下蹲幅度直接影响训练效果。最好是通过调整脚的大小来调整身体的稳定性，最好能坚持半个小时，虽然很累。

3.平板支架

平板支撑真的是瘦身必备。简而言之，运动需要优秀的训练。很少有人能坚持平板支撑一分钟，因为真的真的很难，但是效果却出奇的好。它不仅可以拉伸你的腿，还可以帮助减少你的肚子。但是一定要保持正确的姿势，屁股不要翘得很高，腿不要弯曲，尽量保持久一点。坚持下来，你会发现你的腿细了很多。

以上讲解了跑步后拉伸动作的视频教程。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系铁锤进行更正。