24式太极拳自学教程

大家好，下面心血管健康网小编给大家分享一下。很多人不知道24式太极拳自学教程。下面是详细的解释。现在让我们来看看！

1.太极拳的基本功有:肩臂功、腿功、腰功。

2.肩臂技巧:首先肩部要放松柔软，然后上肢操作时不能盲目移动。它们必须由腰部驱动，尽可能自然地伸展。上肢软沉，就是练沉功夫，耸肩抬肘，手臂和手僵硬，使气浮，造成头脑紧张，与“上虚下实”相反。沉下去是不可能进入上半身的。这个机制很容易理解。

3.腰部技巧:在全身放松的情况下，以脊柱为轴，慢慢扭动全身的腿和手臂。可以弯腰，转腰，扭腰。扭腰的时候，脚基本不动。转腰的时候需要尽量动，脚不能动。

4.腿部技巧:可以用坐腿，也就是“单腿弯曲负重训练法”练好底盘，也可以通过压腿加强腿部训练。压腿的时候一定要挺胸，背直臀收，双腿伸直，压腿的高度要逐渐增加。

5.第一次练太极拳，要坚持。就看慢慢理解了。练习时一定不要屏住呼吸。你要保持呼吸通畅，练习量要慢慢增加。你不应该仓促行事。有条件的话最好找老师进行专业指导。

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