跑步下肢的正确姿势和要领

大家好，下面心血管健康网小编给大家分享一下。很多人还不知道下肢跑步的正确姿势和要领。以下是详细的解释。现在让我们来看看！

1.有氧耐力训练主要采用各种低强度、长负荷时间的训练方法。培训中经常使用的具体方法和手段包括:

(1)4000m-12000m匀速跑:保持心率在150次/分左右，匀速跑完全程。

(2)越野跑:在公园、山川河流或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次/分钟左右，利用环境调节情绪，减少疲劳。

(3)跳绳10分钟:使用跳绳进行耐力锻炼，保持10分钟的跳动频率不变，但可以改变跳跃方式，单脚或双脚跳跃。

2.无氧耐力训练:即经常采用负荷时间短、训练密度大、间歇时间短的训练方法进行专项训练。经常使用以下方法和手段:

(1)30米、60米、100米短跑。

(2)400米和800米变速跑。

(3)跳木马抬膝——左右滑动扶地。

3/耐力素质训练的要求和注意事项:

(1)根据练习任务要求，科学安排运动量、强度、重复次数、间歇时间、间歇方式。

(2)运动员的耐力以力量为特征。增加力量练习的次数是发展肌肉耐力的有效方法。

(3)根据比赛时间长、强度大、竞争激烈的特点和运动员的体能训练水平，科学安排有氧耐力和无氧耐力训练，尽可能使无氧耐力训练与专项相结合。

(4)耐力训练不仅是体力的训练，也是意志品质的训练过程。因此，在耐力训练中，不仅要采用多种训练方法，还要注意培养运动员的毅力和恒心。

标签: 跑步 下肢 耐力 训练 方法

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以上解释了下肢跑步的正确姿势和要领。本文到此结束，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系铁锤进行更正。