读懂你身体里的警报 看看你缺少什么维生素

当身体营养不足时，我们的身体会通过一系列微妙的信号和症状向我们发出警告。头发脆弱易断，嘴角出现干裂，牙龈出血，这些都是身体在呼唤我们补充营养素。而食物，便是最天然、最直接的补给站。接下来，让我们深入了解如何通过日常饮食来补充身体所需的营养素。

对于维生素A的缺乏，我们的身体会有指甲凹陷线、皮肤瘙痒、视力模糊等症状。这时，我们应多食用富含此维生素的食物，如鳗鱼鱼肝油、动物肝脏等。柑橘、大枣等也是良好的来源。

当身体缺乏B族维生素时，症状各异。缺乏B1可能导致脚气病、消化不良；缺乏B2则可能出现口角溃烂、眼睛怕光等问题。对此，我们应该多食用全脂奶粉、谷子、豆类等富含这些维生素的食物。其中，花生是补充维生素B1的绝佳选择。羊肝则是补充维生素B2的首选。

维生素B3、B6、C等也有各自的缺乏症状。舌肿痛、口臭是维生素B3不足的表现；嘴唇和舌头肿胀则是维生素B6缺乏的信号。对于维生素C的缺乏，我们可能会出现牙质疏松、伤口愈合缓慢等症状。对于这些维生素，我们也可以从日常食物中获得补充，如瘦肉、牛肝、土豆等。

对于维生素D和E的缺乏，关节疼痛、肌肉痉挛和性欲低下等症状都是身体在向我们发出警告。对于这两种维生素，虾、蛋黄、牛奶制品以及富含维生素E的牲畜肉、蛋类等是良好的食物来源。

通过察言观色，读懂身体发出的信号，我们可以针对性补充营养素，让身体保持最佳状态。多食用上述推荐的食物，让营养补充更自然、更有效！