掉头发应该多吃什么养发

介绍脱发背后的秘密：饮食与头发健康息息相关

脱发问题，已成为许多女性的心头之患。面对发质枯黄、频繁脱发，我们首先要审视自己的饮食习惯。饮食过咸过甜，都可能严重损伤发质。

女人吃得太咸易脱发

食盐过多，会导致体内水分滞留，影响头发的正常生长发育。过高的盐分还为细菌滋生提供了良好的环境，刺激皮脂分泌，加重头垢问题，进而加剧脱发。食糖过多也会导致发质变黄。糖在人体内形成大量酸性物质，破坏维生素B族，扰乱头发色素细胞代谢，使头发失去原有色泽。为保持头发健康，女性应控制每日盐分摄入在5克以下，并尽量避免过多摄入含糖食品。

掉头发应多吃滋养食物

面对脱发问题，我们应寻求饮食中的解决方法。适当多吃具有滋养头发功效的食物，有助于缓解各种脱发问题。例如，胡萝卜富含维生素A，是保持头皮健康的关键；低脂乳制品富含钙和高质量蛋白质，为头发生长提供必需营养；牡蛎、全粒谷物和豆类等富含锌、铁、维生素B等，有助于头发健康。坚果中的硒和α-亚麻酸也对头发健康大有裨益。

产后脱发怎么办

产后脱发是很多新妈妈面临的问题。其实，这是一种正常的生理现象，不必过于紧张。学会放松心情，避免精神压力，有助于缓解脱发问题。注意平衡膳食，加强营养，多摄入新鲜蔬果、动物性蛋白质、豆类、海产品等，以满足头发及身体的营养需求。选择温和的洗发用品，定期清洗头发，并经常梳头、按摩头皮，促进头皮血液循环，有利于头发新陈代谢。

二、为了拥有健康秀发，绿色蔬菜是不可或缺的食物。这些蔬菜富含碱性无机盐，如钙、镁、钠、钾等，能够中和体内的酸性物质并将其排出体外。适当食用一些水果，如苹果、樱桃、大枣等，也有助于维持头发的健康。

再来说说脱发患者的日常饮食四忌：

1. 甜食及含糖饮料：这些食物在分解代谢过程中会产生大量酸性物质，对头发的生长不利。糖分解时释放的大量热能会促进汗腺、皮脂腺的分泌，导致皮下脂肪堆积，阻碍毛囊的营养供给，从而引发脱发。脱发者宜少吃甜食，少饮用含糖饮料。

2. 油腻食物：过量摄入油腻、饱和脂肪酸含量高的食物也会诱发皮下脂肪堆积，促进皮脂腺过度分泌，加重脱发程度。动物性脂肪在分解代谢过程中也会产生较多的酸性物质，影响血液酸碱值，不利于头发健康。

3. 辛辣刺激的食物：这类食物会耗气伤津、助热生风，让头发失去滋润，变得干燥、无光泽，容易脱落。对于肝肾阴亏体质偏热的脱发患者来说，辛辣刺激的食物无疑是火上浇油。特别是脂溢性脱发伴有严重头皮瘙痒的人，更应忌食葱、蒜、辣椒等刺激性食物。

4. 酒：酒能够酿湿生热，影响皮脂腺的正常分泌，进而影响脱发的程度。饮酒还会伤肝，影响肝的藏血和宣畅功能，导致头发气血供应受阻，容易脱落。

至于脱发的病因，有以下几种：

1. 内分泌失调：如甲状腺机能亢进等内分泌因素可能导致头发变稀变薄，发质细软，无光且干枯，甚至出现块状斑秃。

2. 免疫系统机能反应紊乱：免疫系统可能攻击毛囊导致脱发。例如自体免疫功能紊乱，如红斑狼疮造成的脱发，对此医生通常会在患者脱发的位置直接注射少量类固醇进行治疗。

3. 不良生活习惯：经常戴帽、长时间在空调房间等不良生活习惯也可能导致脱发。戴帽会压迫头皮血管，影响血液循环；长时间在空调房间可能导致头皮屑增多和脱发。

4. 化学损伤：洗发精里的硼酸或染烫发药水等美发化妆品是常见导致脱发的化学物质，尤其是一些不负责任的广告宣传导致的滥用洁发剂，可能成为女性脱发的主要原因。