肌肉酸痛原因不包括哪些呢

身体出现肌肉酸痛是常有的事情，但它可能会严重影响到我们的日常生活。面对肌肉酸痛，我们应该及时采取治疗措施，以免问题加重。那么，究竟是什么原因导致了肌肉酸痛呢？许多人知道过度劳累可能会导致肌肉酸痛，但你是否知道有些原因可能是错误的认知呢？接下来，让我们一起探讨肌肉酸痛的真正原因。

目录：

局部肌肉痛该怎么办

肌肉酸痛原因不包括哪些

肌肉酸痛吃什么能缓解

肌肉酸痛多久后应再运动

如何避免跑步后的肌肉酸痛

当我们遭遇局部肌肉疼痛时，有以下几种应对措施：

1. 局部按摩：当胳膊或其他部位肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓几分钟后，再逆时针揉搓。这样重复多次，疼痛会明显减轻。

2. 贴膏药：在疼痛部位贴上舒筋活血的膏药，贴的时候注意按压好边角，以确保效果更佳。

3. 热毛巾热敷：将毛巾浸入热水中，热敷疼痛部位。毛巾凉了后再重新浸入热水，继续热敷，直到疼痛减轻。

4. 减少体力活动：当肌肉酸痛时，避免使用疼痛部位进行重体力劳动，以免加重疼痛。

5. 耐心调养与预防：肌肉疼痛需要一定的恢复时间，因此需耐心调养。采取一些预防措施，如科学安排肌肉锻炼负荷、避免局部肌肉负担过重、充分热身与拉伸等，有助于预防肌肉酸痛。补充维生素C和E也有助于缓解肌肉酸痛。

那么，关于肌肉酸痛的原因，其实并不包括以下几点：肌肉的张力和弹性的急剧增加、新陈代谢的增加以及代谢废物对组织的毒性增加、肌肉的神经调节发生改变等。而一些其他的因素如组织的牵引、肌肉的反覆性抽筋、结缔组织的受伤等可能会被人们误解为导致肌肉酸痛的原因。在寻找肌肉酸痛的原因时，我们需要更加深入地了解和研究，避免走入误区。

肌肉酸痛是一个复杂的问题，需要我们认真对待。通过了解正确的知识和采取适当的措施，我们可以更好地缓解肌肉酸痛，保持身体健康。肌肉酸痛与其他症状的鉴别

酒后四肢酸痛：

酒精过量刺激身体器官，产生酸毒，尤其在肌肉内形成大量肌酸和乳酸，导致四肢肌肉酸痛、肿胀，并伴随无力感。酒精中的酸性物质进入肌肉，加剧肌肉和骨关节的酸痛。

四肢长骨和肌肉无规律酸痛：

这可能是骨质疏松症的表现。主要症状包括老年人全身不明原因的疼痛、脊椎侧弯、驼背、钙沉积、骨质退行性病变等。

腰背酸痛：

表现为腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、酸痛、挤压痛等。这种症状不仅影响日常生活，严重时还可能损害健康，甚至导致劳动能力丧失。还需注意肌肉紧张性疼痛，这可能是神经衰弱的一种表现。

肌肉酸痛的缓解方法

饮食缓解：

牛奶：运动后喝牛奶，能迅速补充蛋白质和运动中丢失的各种营养素。牛奶是碱性，能有效治疗运动后的肌肉酸痛、肌肉疲劳。

芥菜：作为强碱性食物，芥菜能很好地缓解因乳酸堆积导致的肌肉酸痛。

葡萄：葡萄对神经衰弱和过度疲劳有补益作用。其含有的氨基酸、维生素B12和维生素P等，有舒筋活血的功效，对缓解肌肉酸痛有辅助治疗作用。

肌肉酸痛后的运动建议

何时再运动：

肌肉酸痛后，必须让酸痛部位休息。至少给肌肉48小时的恢复时间。不建议在肌肉酸痛时继续锻炼酸痛部位，否则受伤风险会增加。

跑步后如何避免肌肉酸痛

冰水浴：

长距离跑步后，可以使用冰水浴来降低肌肉酸痛。冰水浴比冰敷更有效，因为它一次性冷冻了全身而非局部。如果没有冰水浴的条件，也可以用冰袋敷在酸痛的关节处。

运动后进食：

长跑或剧烈健身后30分钟内是修复肝糖的最佳时间。此时进食可以将肌肉硬化或酸痛的程度降至最低。建议摄入含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。

补充水分：

确保跑步后补充足够的水分，特别是在夏季。除了清水，还可以选择有助于身体恢复的饮料如巧克力奶、椰汁等。可以通过尿液颜色来判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，则说明需要继续喝水。