起床先做六个动作

一夜安眠后，许多老年人会感到身体各部位肌肉僵硬，四肢酸软。对此，台湾《康健》杂志建议，不必急于起身活动，而是在床上进行几分钟简单易行的运动，即可缓解不适，长期坚持更可起到显著的养生保健效果。下面，我们将详细介绍起床后应该坚持做的六个动作。

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起床后千万别做这几件事

起床先做六个动作

起床后这些症状暗示你正在老去

晨起小动作，健康大功效

老年人起床后的保健操

起床后千万别做这几件事：

一、避免醒后立即小便。睡眠时，身体各项机能运转缓慢，突然起身排尿易诱发低血压，导致排尿性晕厥。建议慢慢起身，在床边片刻再走向厕所。

二、避免醒后立即起身。睡醒后，身体需要一个逐渐兴奋的过程，立即起身可能导致头晕眼花等不适，中老年人尤其需要注意防范心脑血管意外。建议醒来后先做一些简单的床上活动，如搓热双手干洗脸、按摩太阳穴等。

三、避免醒后立即进食。胃在清晨也需要一个适应过程，立即进食易导致消化不良。建议晨起后先喝一杯水，过段时间再进食，并注意饮水方式。

四、避免起床后立即迭被子。研究显示，起床后不立即迭被子有益身心健康。起床后不要马上迭被和整理床铺，要让被子翻转过来，让被子的内侧朝外，同时开窗透气。

起床先做六个动作：

1.仰卧侧屈：仰卧在床上，一手向上举，身体侧屈，锻炼腰腹力量。

2.挺腹：平卧，深呼吸，吸气时腹部向上挺起，增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛。

3.蹬摩脚心：仰卧蹬摩脚心至温热，促进全身血液回流。

4.伸懒腰：睡醒后两手交叉伸向头顶上方，伸展身体消除疲劳。

5.转头屈脚踝：头部左右转动减轻头昏症状，同时屈伸脚踝关节。

6.猫身：趴在床上像猫一样拱腰，促进全身气血流畅。

起床后这些症状说明你老了：

岁月的足迹悄然印在身体上，脊椎的弯曲、牙齿的变长、鼻型的改变以及头发的稀疏都是衰老的明显标志。当身体逐渐衰老时，你会发现脊椎开始出现侧弯，尤其是女性，脊椎侧弯的概率是男性的三倍。一旦脊椎侧弯，它就像脆弱的枝条一样，稍微用力就可能引发长时间的疼痛。牙齿逐渐变长并非是因为它们在生长，而是牙龈开始萎缩，导致牙根暴露在外。鼻子和其他软组织一样会萎缩，导致鼻型改变。随着身体的衰老，头发也逐渐变得稀疏。这些都是岁月留下的痕迹。

男人起床后的小动作或许能带给你意想不到的惊喜。搓耳是个不错的选择。经常按摩耳廓能调节肾功能，让身体更加健康。搓腰也能起到壮腰健肾的作用。将双手搓热后捂住腰部特定的穴位，可以有效刺激肾俞穴和命门穴。擦丹田和涌泉也是有效的方法。这些简单的动作就像是给你的身体加油充电，让你一整天都充满活力。

对于老年人来说，起床后的保健操是必不可少的。用梳子顺着经络方向梳头一分钟，可以促进血液循环，消除大脑皮层的紧张。擦面叩齿一分钟，可以改善面部微循环，减少皱纹，固齿健脑。轻揉耳轮一分钟，可以疏通经络、运行气血、调理脏腑功能。转动眼睛一分钟，可以锻炼眼肌，提高视神经灵活性。伸屈四肢一分钟，可以防止心脑血管疾病，增强四肢关节的灵活性。搓胸揉腹和收腹提肛的动作，可以帮助你宽胸理气、改善脏腑机能和提高身体素质。这些简单的动作都是老年人保健的好方法。

在日常生活中，我们可以通过这些小动作来保持身体健康和预防疾病。无论是搓耳、搓腰还是起床后的保健操，都是简单易行的方法。让我们一起行动起来，让身体更加健康！舒展身体：按摩与翻身的日常锻炼

仰卧于舒适的床铺上，将双足根交替蹬摩脚心，持续一分钟。在这一分钟的蹬摩过程中，您会感到脚心逐渐温热。这是一种促进全身血液循环的锻炼方式，有助于活络经络、强健脾胃。尤其足底中心部位的涌泉穴，作为足少阴肾经的起点，这个穴位拥有安神、醒脑、通关开窍及固真气的神奇功效。随着足部的温暖感，您的整个身体都将感受到生命的活力。

接下来，轻轻地在床上进行左右翻身动作，持续一分钟。这个简单的动作让您的肩、臀和腰部同时运动，使得脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动。这种锻炼有助于解除背部肌肉的僵硬，让肌肉活动更加协调。长期坚持下去，您会感受到肌肉力量的增强，身体更加灵活。

完成以上动作后，接下来是起床环节。正确的起床姿势至关重要。先缓缓将身体从卧位变为半卧位，再慢慢转身，让臀部和大腿坐至床边。利用双手支撑床面，双小腿自然下垂，然后全身下地，站立。在这个过程中，头颈部的肌肉要缓缓绷紧。这样不仅能避免身体受伤，还能为新的一天注入活力。

这些简单的日常锻炼，不仅能帮助您保持身体健康，还能让您在繁忙的生活中找到一种放松和舒缓的方式。让我们一起融入这些动作，享受生活的每一刻吧。