剧烈运动为什么会累

当我们经历了剧烈的锻炼后，身体为何会产生疲惫感呢？这是一个我们可能经常遇到的问题，也是许多人想要了解的问题。接下来，让我们一起探索这背后的原因。

我们必须明白，运动是一种能量的消耗过程。当我们进行剧烈运动时，身体需要更多的能量供应。在这个过程中，肌肉的工作需要大量的氧气和能量供应。当氧气供应不足时，我们的身体就会产生无氧代谢，导致乳酸等代谢产物的堆积。这些代谢产物的堆积会导致我们的身体感到疲劳和酸痛。

剧烈运动也会消耗大量的能量物质，如糖原等。这些能量物质的消耗会导致我们的身体感到疲劳。就像我们在跑步或游泳等有氧运动后，会感到肌肉疲劳一样，这是因为我们的身体在运动中消耗了大量的能量。

运动之后，你真的懂如何呵护自己吗？

运动如诗，赋予人活力与激情，但每一场运动之后，你的身体都需要细致的关怀。那么，你知道运动后的那些禁忌与注意事项吗？一起来看看吧！

一、调整呼吸与活动，拒绝疲劳纠缠

每场运动结束后，别忘了调整呼吸节奏，轻松步行并甩甩手臂，做一些放松调整活动。这样能帮助四肢的血液顺畅回流心脏，偿还“氧债”，加快体能恢复，消除疲劳。

二、嘴馋冷饮不可取

运动会让你大汗淋漓，尤其是在炎炎夏日。随着大量水分的消耗，运动后总会感到口干舌燥，想要畅饮冷饮解暑。此时消化系统还在抑制状态，功能减退。若贪图一时凉快而大吃冷饮，极易引发胃肠痉挛、腹痛、腹泻，甚至诱发肠胃疾病。运动后切记不要立即畅饮冷饮，小口享用白开水或淡盐水才是明智之选。

三、降温需缓缓来

运动时，血管舒张，体温升高，毛孔开放，排汗增多。如果运动后立即进入冷气空调房间，或在风口小憩，甚至用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗，引起生理功能失调，免疫功能下降，容易招致感冒、腹泻、哮喘等疾病。

四、运动后再吸烟？NO！

运动后吸烟，吸入的空气中混入大量烟雾，这不仅减少了氧气的含量，不利于偿还“氧债”，还可能导致机体疲劳难以消除。吸入这样的空气会影响肺泡内的气体交换，导致运动后供氧不足，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状。

关于饭后运动的小贴士：

饭后运动，时机很重要！

饭后半小时内，以休息为主。与家人朋友一起享受饭后的轻松时光，聊天分享，是最佳的休息方式。这不仅有助于保持良好的心情，还保障了食物的最佳消化。

然后，饭后一小时左右，消化进入尾声，身体进入稳定平衡阶段，也是精力最充沛的时候。你可以开始各种体育运动，即使是强度较大的跑步、打球也没问题。

剧烈运动的警示：

剧烈运动可能带来多重危害。研究发现，剧烈运动会降低孩子的免疫力。它还可能加速衰老，造成心理疲劳。选择适合自己体质的运动方式和强度至关重要。一般足球、篮球、跑步、健身操、游泳等超过30分钟的都属于剧烈运动。

警惕剧烈运动后的六大禁忌：

当剧烈运动后，身体像经历了一场洗礼，需要谨慎对待接下来的每一个细节。关于洗浴，必须记住的是，剧烈活动后立刻沐浴是一大忌讳。为何呢？因为洗热水澡会使血液更多地流向肌肉和皮肤，导致心脏和大脑供血不足。轻者会感到头昏眼花，重者甚至可能经历虚脱休克，其他慢性疾病也可能被诱发。剧烈活动后务必稍作休息，让心跳和体温回归正常再享受沐浴时光。

接下来是另一个禁忌暴饮止渴。在剧烈运动后口渴难耐时，人们往往选择大口饮水或其他饮料来解渴。这样的做法会给胃肠带来负担，稀释胃液，既降低了胃液的杀菌作用，又妨碍了食物的消化。饮水过快还会导致血容量迅速增加，心脏负担加重，电解质发生紊乱，甚至可能出现心力衰竭和胸闷腹胀等症状。运动后的饮水需适量且速度要慢，冷饮更是大忌，否则会影响体温散热，易引发感冒、腹痛等疾病。

再来说说吃糖的问题。一些人在运动后觉得吃甜食或糖水很舒服，便认为多吃甜食有益。过量摄入甜食会消耗体内的维生素B1，使人感到倦怠、食欲不振，影响体力的恢复。运动后应多吃含维生素B1的食物，如蔬菜、肝、蛋等。

运动后饮酒除乏也是一大禁忌。运动后身体机能处于高水平状态，此时饮酒会使身体更快吸收酒精进入血液，对肝、胃等器官的危害更加严重。长期如此可能引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡甚至痴呆等疾病。就连运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，刺激关节，引发炎症，导致痛风等疾病。

最后要说的是吸烟解疲。运动后吸烟会使新陈代谢加快，各器官工作水平提高，大量烟雾进入体内。由于身体需要大量氧气却得不到满足，更容易受到一氧化碳、等物质的危害。运动后吸烟比平时吸烟的危害更大，还会影响机体恢复，让人更容易感到疲劳。为了健康着想，运动后的禁忌一定要牢记在心。