老人便秘 老人掌握9原则排便更轻松

老年便秘，一直是困扰着众多老年人的健康问题。除了日常的锻炼，饮食更是关键。老年人的饮食需求与年轻人有所不同，需要更加细致入微的照顾。那么，面对老年便秘，我们该如何应对呢？掌握以下九个原则，让老年人的生活更加健康顺畅。

一、药物治疗

对于老年便秘，药物治疗是其中的一种方式。常用的药物包括激性泻剂、便通胶囊、高渗性泻剂和盐性轻泻剂等。但长期使用可能会带来一些不良反应，因此必须在医生的指导下使用。

二、饮食原则

1. 蔬果宜鲜：新鲜的蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。

2. 数量宜少：每餐七八分饱，避免过度饮食带来的消化压力。

3. 质量宜高：选择高质量的食物，如豆制品、蛋、奶等，减少精制糖的摄入。

4. 食物宜杂：食物种类要丰富，荤素搭配，粗细搭配，色泽搭配，口味搭配，干稀搭配。

5. 质地宜软：选择质地软烂的食物，有利于老年人的消化吸收。

6. 饮食宜淡：口味要清淡，控制食盐的摄入量。

7. 速度宜缓：细嚼慢咽有助于消化、吸收。

8. 饭菜宜香：注重色、香、味、形的调配，提高老人的食欲。

9. 饮水宜多：老年人要自觉多喝水，防止缺水引起的便秘和体内代谢失调。水温宜热，以利于食物的消化吸收。

老年人群对寒冷的抵抗能力相对较弱，一旦食用生冷硬的食物，他们的消化和吸收功能可能会受到影响，甚至引发肠道疾病。老年人的日常饮食应以温热为主，保证健康。

那么，引起老年便秘的病因又有哪些呢？

老年人可能会因为老年性痴呆或精神抑郁症而失去排便的生理反射，导致便秘。由于老年人牙齿脱落或图方便选择低渣精细的食物，粗纤维摄入不足，可能导致粪便体积减小、粘稠度增加，在肠道内运动减缓，水分过度吸收，从而引发便秘。不规律的排便习惯、活动减少、进食少或食物热量低等因素也可能导致老年人便秘。

老年便秘的主要表现为排便次数减少和排便困难。有的患者可能每周排便次数少于两次，严重者甚至2-4周才排便一次。除此之外，还可能表现为排便时间长、排便费力、粪便硬结等。还可能伴有腹胀、食欲下降等症状。在极端情况下，过分用力排便可能会导致冠状动脉和脑血流的改变，引发昏厥或其他心脑血管疾病。

对于老年便秘的预防措施，首先要避免进食过少或食品过于精细。避免排便习惯受到干扰，避免精神因素、生活规律的改变等引起的未能及时排便的情况。还要避免滥用泻药，合理安排生活和工作，进行适当的文体活动。养成良好的排便习惯，每日定时排便，有便意时及时排便。并建议患者每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼，保持合理的饮食习惯。及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，谨慎使用泻药和避免强烈刺激方法。

希望这些建议能够帮助老年人预防和改善便秘问题，保持健康的生活状态。