剧烈运动时喝什么好

当我们在剧烈运动后，常常感到口干舌燥，急需补充水分。那么，应该喝什么呢？关于这个问题，专家们给出了建议。对于不太累的情况，简单的饮用水就可以满足需求，但如果体力消耗过大，喝一些运动饮料可能更合适。接下来，让我们一起探讨剧烈运动时的饮水选择。

目录：

1. 什么算是剧烈运动？

剧烈运动是无氧运动的一种，过程中会消耗大量氧气和水份。这时，我们需要喝一些淡盐水来及时补充体液。跑步、篮球、足球、羽毛球等运动达到一定程度时，如心跳加速、呼吸困难、唾液粘稠等，即代表已进行剧烈运动。值得注意的是，运动后感到累时，不应该立即坐下休息，这样会影响血液循环，甚至引发重力性休克。运动后立即进入冷气房间或用冷水冲凉，可能导致身体调节功能失调，引发感冒等疾病。对于运动后的饮品选择也需慎重考虑。

2. 剧烈运动时喝什么好？

当身体因流汗而流失大量水分时，血液中的盐浓度会升高，增加心血管负担。及时补充水分至关重要。补充水分应分为运动前、中、后三个阶段。运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以补充运动时丢失的营养，帮助消除运动后疲劳。好的运动饮料应含有一定的糖分、适量的电解质，且无碳酸气、咖啡因和酒精。除非运动过度疲倦，否则应避免饮用运动饮料。茶、咖啡等刺激性饮料以及蒸馏水也不宜在运动后饮用。

介绍运动后的饮品选择与放松之道

当我们挥汗如雨完成一场剧烈运动后，选择正确的饮品和适当的放松方式至关重要。关于碳酸饮料如汽水和可乐，它们其实并不适合运动后饮用。冰水虽能带来短暂的清凉，但饮用后可能会伤害肺部及气管，对食道、胃等消化器官也不利。那么，我们运动后应该喝什么呢？答案更倾向于是水。众所周知，许多饮料中含有大量有害物质，过量饮用可能会产生副作用。在任何情况下，最佳选择都是纯净的水。

那么，如何有效地放松运动后的身体呢？全身放松是不可或缺的环节。这包括上肢放松活动，如站立并前倾，双肩双臂反复抖动至发热。还有下肢放松运动，如仰卧、举腿、拍打、按摩，以及团身抱膝放松运动等。还有一个推荐的流程：先慢跑两圈，然后进行韧带放松，坐在草坪上拉伸大腿、膝盖的韧带，最后俯卧，叫同伴帮助放松肌肉。运动后按摩是一种有效的消除疲劳的方法，可以在运动结束后20分钟或睡前进行。

运动后放松也有许多需要注意的事项。比如，在地面上做伸拉时要铺上垫子，防止湿气侵入身体。运动后心跳趋缓再坐下休息，否则会影响血液循环。剧烈运动后不要立即大量饮水或喝冰镇饮料，否则会对肠胃和皮肤造成伤害。同时也要注意，不要大量补糖或喝啤酒来解乏，这样反而可能加重身体的负担。

还要记住剧烈运动后的6个“不要”：不要立即休息、不要喝碳酸饮料、不要饮用冰水、不要立即大量饮水、不要吃甜食、不要喝啤酒解乏等。遵循这些建议，既能保证身体的健康，又能让我们在享受运动的同时得到充分的放松和恢复。

经过一场酣畅淋漓的运动后，别忘了善待自己，选择正确的饮品和放松方式，让你的身体在得到锻炼的同时也能得到充分的关爱和恢复。 剧烈运动后的健康须知

当你进行剧烈运动后，身体经历了一系列的生理变化，这时候的你需要特别注意以下几点。

一、不要立即休息

剧烈运动后，人体为了保持体温恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多以便散热。如果此时立即停下休息，可能会引发“重力性休克”。这是因为肌肉停止节律性收缩后，大量血液无法及时通过肌肉收缩流回心脏，导致血压突然降低。大脑因供血不足可能出现心慌、气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。剧烈运动后应继续做一些小运动量的动作，如慢跑或散步，确保呼吸和心跳基本正常后再休息。

二、不要马上洗浴

无论是冷水浴还是热水浴，都可能对身体产生不利影响。冷水浴会使血管立即收缩，增加血液循环阻力，降低抵抗力；而热水澡则会使大量血液流向肌肉和皮肤，导致心脏和大脑供血不足。剧烈运动后需稍作休息，待身体状态平稳后再进行洗浴。

三、不要暴饮止渴

剧烈运动后口渴时，大量饮水或快速喝冷饮都会加重胃肠负担，稀释胃液，影响消化。快速饮水还可能引起体内电解质失衡，甚至引发心力衰竭。建议运动后适量饮水，不可过量过快，更不宜喝冷饮。

四、不要过量吃糖

虽然吃甜食或糖水在剧烈运动后会让人感觉舒适，但过量摄入糖分会导致维生素B1的大量消耗，使人感到倦怠、食欲不振等。运动后应多吃含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

五、不要饮酒除乏

剧烈运动后身体处于高水平状态，此时饮酒会使酒精更快进入血液，对肝、胃等器官的危害更大。长期如此可能引发多种疾病。同样，运动后喝啤酒也不好，它会引起尿酸增加，刺激关节，引发炎症等。

六、不要吸烟解疲

运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，烟雾大量进入体内，同时因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，更易受有害物质危害。运动后不建议吸烟。

剧烈运动后需要特别注意身体的恢复和保养，遵循上述建议，确保身体健康。