怎么控制血糖这四点真是绝了

针对餐后血糖过高的问题，我们必须引起高度重视，因为这种状况容易引发各种心血管疾病，尤其是中风。那么，如何控制餐后高血糖呢？以下是一些建议。

目录

怎么控制血糖？四点绝招分享

餐后血糖高如何控制

怀孕期间的血糖管理

餐后血糖高的原因

血糖高的综合控制策略

怎么控制血糖？四点绝招分享

1. 控制空腹血糖：对于空腹血糖已经升高的人来说，睡前加用中效胰岛素可以帮助控制空腹血糖，进而使早餐后的血糖得到有效控制。

2. 合理用药：药物的选择和使用策略须根据个体情况制定，遵循“先易后难，先基础达标后餐后达标”的原则。

3. 餐后站立：餐后血糖升高对老人不利，为了刺激胰岛素分泌和肌肉消耗血糖，可以在餐后坚持站立45分钟。

4. 参加运动：除了饮食调整，合理的运动也是控制血糖的关键。运动应循序渐进，做好准备和放松活动，避免运动中的拉伤。建议在饭后0.5-1小时进行运动，以降低餐后血糖。

餐后血糖高如何控制

1. 注意饮食：控制碳水化合物的总摄入量，多样化食物类别，但需注意土豆、红薯等淀粉类食物的摄入要减少主食量。避免过多摄入精白米、精白面，选择杂粮为主食，有助于减缓餐后血糖的急剧升高。

2. 改变烹调方法：采用少油烹调方式，如蒸煮、凉拌等，减少脂肪摄入，提升胰岛素敏感性。烹饪时间不宜过长，保持食物的咀嚼性。

3. 改变进食顺序：先吃蔬菜等不升糖的食物，再配合鱼肉、豆制品等，最后吃淀粉类主食。小口吃饭，多嚼慢咽，有助于延缓葡萄糖进入血液的速度。坚果可在进餐时食用，以提供维生素E和膳食纤维。

怀孕期间的血糖管理

妊娠期高血糖需要特别关注饮食控制。避免油炸、煎、熏等烹饪方式，以清淡为主，避免过咸过油。汤以素汤为主，少食排骨、骨头汤。忌动物性脂肪油，并控制甜食、水果及脂肪量高的食品摄入量。少食多餐也是管理妊娠期高血糖的重要策略。

餐后血糖高的原因

餐后血糖升高的原因多种多样，包括饮食因素、运动不足、代谢异常等。了解这些原因有助于我们更好地控制血糖。

血糖高的综合控制策略

除了上述针对餐后血糖高的具体策略外，综合控制血糖的方法还包括定期监测血糖、保持健康的生活方式、避免压力过大等。这些方法共同作用于血糖管理，帮助我们更好地维护健康。

生活中的小细节，关乎你的血糖大事。草莓、苹果和猕猴桃是你的优选水果，而香蕉、甘蔗等糖分较高，要适当控制。记住，平衡饮食是关键。那么，血糖高怎么办？让我给你一些小建议。

关于餐后血糖飙升的原因：

当你吃得过多，身体内的胰岛素敏感性会下降。想象你体内有个小工厂，平时它工作得很好，突然工作量加大，它就会忙不过来。这时，你的血糖就像洪水一样，源源不断，导致餐后血糖升高。有些药物可能不能很好地控制餐后血糖，比如长效的胰岛素促泌剂。还有啊，稀饭易消化，血糖吸收快，也会导致餐后血糖迅速上升。大家往往重视空腹血糖的监测，却忽略了餐后血糖的重要性。要知道，控制餐后血糖同样重要。

如何控制血糖？：

明确饮食治疗的目的是帮助胰岛减负，让血糖血脂接近正常值。这意味着要维持健康的体重和正常的活动能力。体型偏胖的朋友要适当减少摄入，提高胰岛敏感性；偏瘦的朋友可以适当增加体重以增强抵抗力。饮食治疗是糖尿病的基础疗法，适用于所有类型的糖尿病患者。食疗为主，药物为辅，两者结合效果更佳。饮食要根据病情灵活调整。消瘦的人可以适当放宽热量摄入，而肥胖的人则要严格控制饮食，以低热量为主。还要科学安排主食与副食的平衡。除了注意总热量控制外，蛋白质、脂肪的摄入也要合理搭配。总之要根据自己的身高、体重制定科学的饮食计划。除了饮食控制外还要适当运动如餐后散步等也有助于控制血糖水平。记住不要过度限制饮食但也不能过于放纵以免影响血糖控制效果。

对于糖尿病患者来说，有些食物应当避免摄入。糖分含量较高的食物如白糖、红糖等，可能导致血糖迅速升高，这类食物包括糖果、蜜饯、甜饮料等。易使血脂升高的食物如牛油、猪油等也应避免过多摄入，特别是富含胆固醇的食物，长期摄入可能引发动脉硬化性心脏病。酒精对肝脏不利，容易引起血清甘油三脂升高，因此糖尿病患者最好避免饮酒。

除了避免一些不利食物，糖尿病患者还应选择适宜的食物。大豆及其制品是不错的选择，它们富含蛋白、无机盐和维生素，同时豆油中的不饱和脂肪酸有助于降低血胆固醇和甘油三脂。粗杂粮如莜麦面、玉米面等含有多种微量元素和维生素B，食用纤维等，它们能够延缓血糖升高。我们可以将这些食材按一定比例混合制作面食，既有利于控制血糖血脂，又能减少饥饿感。

至于水果，虽然含有较多的碳水化合物和葡萄糖等，消化吸收速度快可能导致血糖快速升高，对糖尿病患者不利。但水果中的果胶具有延缓葡萄糖吸收的作用。在病情稳定的情况下，患者可以适量摄入一些水果。选择合适的糖尿病食物对于控制病情至关重要。患者在日常饮食中应谨慎选择食材，合理搭配，以维持健康的身体状况。