有氧运动的4种技巧

有氧运动，虽好也需适度。这种运动方式能够高效地燃烧体内脂肪，但若过度，可能会连同肌肉一起消耗。研究显示，在两小时的有氧运动中，体内90%的白氨酸会被消耗掉，这对肌肉生长至关重要。过度运动可能导致肌肉拉伤，因此适度是关键。

饭后不可急于运动，但也不要立刻坐下。建议饭后半小时内稍微活动一下，如站立，以防腰部、腹部和腿部的脂肪堆积。运动期间，务必及时补充水分。切勿误以为少喝水就能减肥，补水是减肥过程中不可忽视的重要环节。

坚持是成功的基石。短暂的运动热情并不能带来持久的减肥效果。即使短期内有所成果，停止锻炼后也很容易反弹。女士们需要坚持不懈，将运动培养成一种习惯，将其视为一种乐趣而非负担。

力量训练后应接踵而至的是有氧运动。有氧运动相较于力量训练，能消耗更多的卡路里。力量训练主要目的是锻炼肌肉、增加肌肉量，消耗的热量相对较少。建议在力量训练后安排有氧运动，以最大化二者的效果。若先进行力量训练，待体力消耗一定程度后，有氧运动将更有助于燃烧脂肪，从而达到减肥的效果；反之，若先进行有氧运动而不接踵以力量训练，可能无法有效帮助减肥，甚至可能导致体重增加。