如何才能精力充沛 男人怎样保持精力旺盛

在工作场合长时间久坐时，保持正确的坐姿是至关重要的。否则，即使你拥有乐观和充沛的精力，也可能会受到同事和朋友们的影响。而对于男性来说，如何维持旺盛的精力更是备受关注。为此，专家们提出了以下建议：

要控制酒精的摄入量。睡前饮酒不仅影响睡眠质量，还可能让人在闭眼时眼球不断转动。专家建议，晚餐时啤酒的摄入量应控制在一两杯以内，并且睡前两小时应避免饮酒。

对于经常开车的男性来说，多吃含纤维的食物是个好选择。如花生和葡萄干等零食富含钾元素，身体需要这种元素将血糖转化为能量。坚果也是不错的选择，它们含有丰富的碳酸镁，缺乏这种元素可能导致身体产生乳酸，引发疲劳感。

调整健身时间也被研究证实是有效的。有些人在下班后去健身，虽然可能会感到肌肉酸痛，但健身后回家洗个澡睡个好觉，第二天起床时的感觉就像新生一样。美国芝加哥大学的研究者认为，晚上锻炼可以提高睾丸素的水平。

当与恋人发生争执时，不妨尝试睡沙发。许多人认为失眠与卧室环境有关。据美国的一项调查，72%的男人表示在沙发上睡得很好，仅有27%的人说在伴侣身边也能睡个好觉。

锻炼背部也很重要。你可能会发现背部强壮的男性经常精神焕发，不仅如此，强健的背部还能让人在工作时更加轻松、不易疲劳。锻炼背部的有效方法之一是使用桨，注意保持正确的姿势脚平放、膝盖微曲，双桨刚好停在胸部。

即使早餐吃得好，到上午十点半，体内的前一天储存的糖原几乎已经消耗殆尽。要想在一天中保持充沛的精力，这时就需要适当加餐。除了巧克力、能量棒、饼干等补充能量的食物外，加餐还能有效避免午餐时暴饮暴食。

乐观的朋友和同事总是充满活力和感染力，他们积极的情绪能够感染周围的人。我们应该不仅与聪明有才华的人交往，还要与热情积极的人交朋友。相反，与悲观、喜欢抱怨的人相处30分钟，你的正能量可能就会消失。

如果体内的铁储存过低，身体就无法产生足够的血红蛋白来运输氧气，人就会容易感到疲劳。补充铁质是缓解疲劳的有效方法。富含铁质的食物包括动物肝、肾、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类等。

观看喜剧也是一个不错的选择。笑能够锻炼脸部肌肉、改善面部血液循环和提高注意力。研究表明，保持愉快心情的人确实更健康，患心血管疾病和糖尿病的风险也更低。