健康睡眠：人体正常睡眠时间

        不同年龄段的人所需要的睡眠时间是不相同的。一般年龄越小，所需要的睡眠时间越长，比如婴幼儿，一天需要保证十多个小时的睡眠时间。而老年人所需要的睡眠时间较短，如果睡眠时间太长，反而不利于老年人的身体健康。

        睡眠在人的一生中大约占据了三分之一的时间，由此可见，睡眠对人体是十分重要的。睡眠时间对个人健康也有极大的影响，睡眠时间不足或睡眠时间过长，对人体健康都十分不利。而人体正常的睡眠时间与年龄有很大关系，不同年龄的人所需要的睡眠时间也是不同的。那么，人体正常睡眠时间是多长呢？

　　一、1岁以下的婴儿。1岁以下的婴儿处于迅速发育的阶段，这一阶段的婴儿需要更长时间的睡眠，只有保证充足的睡眠，才可以有效保障婴儿的生长发育。1岁以下婴儿正常睡眠时间一般在16小时左右，即一天睡觉的时间累积起来要达到16小时。

　　二、1~3岁的幼儿。1~3岁的幼儿已经开始添加辅食了，这个阶段幼儿白天的活动时间要比小婴儿更多，因此，睡眠时间相对来说少了很多。但这个阶段的幼儿晚上一般需要保持12小时的睡眠时间，此外，白天如有需要，也可以补1~2小时的午觉。

　　三、4~12岁的儿童。4~12岁的儿童身体发育较快，只有保证充足的睡眠时间，能才让孩子健康发育。年龄较小的孩子每天应至少保证10小时的睡眠时间，年龄较大的孩子每天也要保证8~9小时的睡眠时间，家长也应做好孩子的睡眠监督工作。

　　四、13~29岁的人群。13~29岁的人群精力旺盛，一般每天可以保证8小时左右的睡眠时间就已经足够。平时要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，可以养成良好的生物钟。

　　五、30岁以上的人群。30岁以上的人群中，青年人的睡眠时间相对较短，一般一天7小时左右就已经足够。而对于中老年人来说，一天睡5.5~7个小时已经足够。特别是老年人，如果睡眠太长时间，不利于大脑的健康，可影响到记忆力，更容易衰老。