更年期体重下降了十斤怎么回事（进入更年期后，体重难以控制？坚

更年期如何提高基础代谢 进入更年期后，体重难以控制？坚持做4件事，“掉肉”不难

45岁以后，不管男女都将面临一个问题，就是更年期，而女性进入更年期的时间，要比男性早，且比男性面临的问题更多一点，关键是女性较为敏感，也会更在意自己的健康，以及衰老这个事情。

都知道更年期的到来，预示着衰老在一步步的靠近，这是很多女性都不能接受的。因为衰老到来后，会给女性带来很多的问题，其中一个不能让女性接受的问题就是身材变形。要知道女性都是喜欢自己漂漂亮亮的，身材就是最漂亮的一个资本。况且，随着时代的变化，对于好身材的追求又更苛刻了一点，如果身材变样很多，会让女性缺乏自信。

女性到了更年期，体内的雌激素分泌会出现异常，再加上身体的其他机能开始下降，就会让食物进入体内没办法及时地被消化和吸收，再一个问题就是女性大多都不爱运动，在此基础上，就很容易引发肥胖，体重也会难以控制，身材怎么能不变形。体重不好控制，让更年期女性很头疼，不知道应该怎么办？

更年期女性，管理好体重，4件事要坚持做

之一件事，吃得合理

肥胖与吃是挂钩的，在更年期中的女性，在吃上面就要更加谨慎了，不能太放肆地吃。应该合理化地去吃，什么垃圾食品，甜品、奶茶，通通都要有所克制。一切可以增加体内脂肪的食物，都应该尽量地少碰，应该做到每顿饭都是营养均衡的。

除此之外，在吃对食物的同时，还要养成良好的饮食习惯，吃饭不要吃得太快，也不要吃得过饱，更不要饥一顿饱一顿，每一餐都应该吃到七八分饱，另外，还要制定好每天每顿餐的用餐时间，保持规律以后，对健康有好处，还不容易增肥。

第二件事，规律睡眠

吃和睡，可以说对每个人都是重要的，不要轻视它，认为每天都在做，就不以为然。要知道吃饭和睡觉，也是需要做对才行。吃，我们上面已经说过了，睡，我们就要详细说一说。现代很多人的睡眠都是不及格的，可以说睡错了。

每天不是被熬夜困扰，就是睡得不对，长时间下来，就会对人体健康造成影响，还会容易引发肥胖。要知道晚上是人体脏器休息与修复的好时机，如果休息得不够好，脏器的相关能力也就会受到影响，导致体内的脂肪增多，也就容易长胖。

本来更年期女性就容易失眠、潮热，睡眠情况就不是很好，在如此情况下，就更应该养成良好的睡眠习惯，让每天的睡眠质量变高。建议更年期女性，每天制定合理的睡眠时间，然后按时的睡觉，可以在睡前有个好的睡眠仪式，有助于提高睡眠，比如做运动、听音乐、改善睡眠环境。

第三件事，与坏情绪说再见

更年期的到来，会让女性体内的激素水平失衡，还会面临一些让女性烦扰的问题，就会让更年期的女性容易被坏情绪困扰。坏情绪的出现，对女性健康不利，还可能让女性化悲愤为食欲，也影响女性的代谢能力，更可能导致相关脏器受损伤，时间久了，也可能会引发肥胖，因此，为了控制好自己的身材，以及自己的健康，要远离坏情绪，多做能让自己快乐的事情。

第四件事，别懒得动

既然不想更年期带来衰老，就要学会阻止衰老，在更年期到来之时，就要学会去应对和改善。而适当的运动，是应对更年期与衰老的比较好的方式。多数女性都不愿意多运动，还是比较懒的，且年龄越大就越不想运动。

其实，多数女性不了解一件事，就是运动，并不是说都会消耗很多体力的，有些有氧运动，并不需要耗费太多体力，且很容易做到，例如：靠墙站、下蹲、瑜伽，有规律的坚持做下来，有利于保持好身材，还会让女性更显年轻。

还有一个好消息，或许能让女性欣喜。

就是更年期中也有件开心事，部分问题或疾病会消失。相信很多女性都有痛经的经历，且一直被困扰着，还有的女性会被检查出子宫肌瘤，或者子宫内膜异位症，这些疾病和问题都会困扰着女性的生活，祝贺女性，在绝经后，痛经以及相关疾病会远离你。

更年期，的确是个让人头疼的事情，让无数的女性为之烦恼，但也不是说没办法解决，只要用对 *** ，坚持地做下去，就会逐渐摆脱困扰，况且，在更年期中也不是没有好事，还请女性正确的看待更年期。

参考资料：

1. 《更年期也有开心事》·健康时报·2020.7.3

2. 《绝经期综合征》·丁香医生·2018.3.5

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