长时间不训练如何快速恢复肌肉量（练一次恢复一周？掌握8种 ***
一个星期有可能练出腹肌吗 练一次恢复一周？掌握8种 ，让肌肉快速恢复更佳状态
肌肉恢复是指身体在比赛或训练后恢复，适应并准备锻炼。
恢复得越快，就可以更快地开始下一次运动，让身体在运动的压力下不断进步。
运动恢复过程要了解的重要一点就是在训练过程中身体会系统性的疲劳，骨骼，韧带，肌肉和肌腱一直处于紧张状态，能量储备逐渐耗尽。
起初，这会导致运动能力的下降（疲劳未恢复），随后，身体会在锻炼后立即开始工作以恢复身体性能水平。
人体将在恢复阶段将机体能力提高到一个新水平，并建立长久的适应性，即运动后恢复。
如果此过程的时间太短，并且身体在下一次训练之前无法完全恢复，则身体会出现停滞或运动能力下降的反应。如果此过程过长，会导致训练次数的减少，影响身体能力的发展。
那么如何加快运动后身体的恢复速度，成了困扰很多健身人士的问题。
如此，我们先来了解一下，运动后恢复的主要途径。
两种恢复方式基本上有两种恢复途径被动恢复和主动恢复。
被动恢复
我们完全依靠身体自身的恢复能力，希望它能尽可能地补偿训练负荷并尽快恢复其身体功能。
主动恢复
我们可以通过不同的方式主动促进机体恢复的过程。主动支持意味着在休息阶段使用各种措施来 身体，这会让身体恢复所需的时间要少得多。
下面心血管健康网小编为大家介绍几种加速运动后恢复的 。
1、结束前加入冷却阶段
经常以短暂的“冷却阶段”结束训练，可以加快恢复速度。
冷却阶段很好理解，就是让身体从剧烈运动中逐渐地过渡到停止。
比如说跑步，在运动结束前十分钟，逐渐地减慢步伐，降低强度。
这样，身体就会慢慢开始使新陈代谢和心血管系统恢复到正常水平。
它还可以分解代谢物质的积聚并减少肌肉的酸痛感。
几分钟的训练强度降低，可以加快身体过渡到恢复阶段的速度。
2、通过拉伸恢复
每次训练结束后，请完成一个简短且容易的拉伸训练，这花不了多少时间，很多人就是懒得去拉伸。
拉伸有助于减少跑步后立即出现的紧绷感，你可以借此更快地恢复，让你的肌肉准备好锻炼。
拉伸运动还可直接降低肌肉张力，并且肌肉保持柔韧性。
在放松阶段进行伸展运动可以使你的身心完全放松，从紧张的高强度运动状态过渡到舒缓的状态，这样能够支持并加速恢复过程。
3、冷/热浴（克奈普法）
锻炼后，经过冷却和拉伸，你可以通过淋浴来帮助肌肉的恢复。
淋浴30-40秒，在冰冷和温水之间交替。重复此过程约5-8次。
冰水可以防止肌肉受伤和酸痛，相比之下，温水促进血液循环并放松肌腱和肌肉，冷热水的交替可以帮助身体的恢复。
4、冰浴
在特别激烈的跑步中，肌肉会非常努力地工作，以至于造成一定程度的肌肉损伤。
这时候就需要我们帮助肌肉更快更好的恢复。
锻炼后11度左右的冰浴有助于减少肌肉损伤部位的内部出血。
冰浴可以强烈 肌肉的血液循环，这也有助于去除前期代谢产生的废物。
这种 普遍用于专业运动队，对于大众来说可能并不实际，毕竟不是哪里都能找到11摄氏度的水来进行冰浴，相比之下更加推荐冷热水交替法。
5、充足睡眠
无论身体经过什么样的损伤，毋庸置疑的是，睡眠是帮助我们快速康复最简单有效的 。
当我们的身体睡觉时，所有的训练 都会被妥善处理，轻微的组织损伤得到修复，肌肉得以发育，我们的整个身心得到恢复。
根据锻炼的强度不同，你应该保证每晚有7-8个小时的睡眠时间。
运动后睡眠不足，不仅无法帮助身体恢复，还会降低身体免疫系统机能，增强饥饿感，控制不住饮食，从而达不到锻炼目的。
6、
运动后进行 也会帮助我们更快恢复。 过程中，周围的温度升高，肌肉会逐渐松弛，血液流量明显增加。这有助于运动中细微损伤更快愈合，并加快整体肌肉的恢复。
，我们会感到内在的平静和精神上的放松，这有助于减少肌肉的紧绷感，并有助于剧烈运动后的康复。
但要记得，出了 室，及时补充在浴室中流失的水分哦。
，需要注意的是， 后，你的身体和肌肉张力会降低，这可能会影响第二天的运动表现。，要避免在高强度训练日之前去 浴。
7、补充营养
锻炼后，尝试快速补充身体的糖原储备，因为身体需要能量来恢复。
简单易吸收的碳水化合物（ 如:白面包）和蛋白质的良好结合可促进恢复过程。
大量营养素的结合可帮助肌肉的生长以及恢复并保持胰岛素水平稳定。
，请确保补充足够的水，根据锻炼强度的不同，你的身体每小时需要500 -700毫升水。因为肌肉的表现在很大程度上取决于稳定的体液供应。
，在训练后，记得少量多次的补充水分，但不要一口气猛灌很多水，这反而不利于身体健康。
肌肉恢复需要恢复多久 哪几个动作是锻炼让肌肉恢复的