一分钟快速睡眠法音乐(一分钟快速睡眠法)
60秒快速入睡小窍门 一分钟快速睡眠法
以前我被失眠所困扰,经常性的一天只睡两三个小时,整天浑浑噩噩,虽然很困,但是依然睡不着,躺在床上,越睡不着,越生气,越生气,就越睡不着。索性起床不睡了。那时的我,白天上班根本打不起精神,动不动发脾气,皮肤很差。感觉自己活不久了。
各种有助于睡眠的药也都吃了,各种睡眠疗法也都试了,甚至巫婆神汉治疗法也试了。但是依旧不管用。
直到我用了这种 *** ,基本就能一分钟入睡,一睡就是七八个小时。这就是著名的海军快速睡眠法:美国海军飞行预校要求他们的飞行员,必须要在任何时间,任何地点,任何情况下都能快速入睡。以至于能保持充足的睡眠,只要海军预校要求飞行员睡觉,不管飞行员此时困不困,用了这种 *** ,就能快速入眠。他们所发明出的 *** ,在飞行员身上经过6个月的实验,成功率达到99%,这套 *** 的步骤,包含了生理和心理层面,仅仅需要1分到1分30秒左右,人就会进入深度睡眠。
今天我分享给大家,让大家摆脱失眠的困扰,进入深度睡眠。
放松脸部肌肉:额头,眉毛,放松眼窝周围的肌肉,鼻尖,放松面颊肌肉,舌头,下巴
这时,你会发现自己的头部越来越放松,呼吸也会随着自己面部的放松变得越来越慢,越来越深沉。
放松肩膀,小臂,大臂,手指
把手臂放在身体的两侧,两条胳膊放松,让胳膊越来越放松,越来越下沉,放松手指,直到感觉自己的两条胳膊再慢慢的往下沉,沉到自己的脚趾方向,把所有的紧张感和焦虑感都通过此刻的放松释放出来。
放松胸部
使自己的胸部平展,放松,让每一次吸气的时候都能够吸取足够的氧气,让肺部氧气充足,让每次呼出气体的时候,感觉自己的胸部越来越沉。
放松臀部,大腿,膝盖,小腿,脚踝,脚趾
感觉自己的臀部和大腿越来越沉,每一处的肌肉都在放松,膝盖和脚踝也要放松,脚趾也随着自己的呼吸慢慢的放松。
身体放松后,想象自己在一片美丽的花海中,或者想象自己躺在沙滩上,海风温暖而清新,一阵阵的吹向你的面颊,全身放松了,脑袋也完全放空,把所有的紧张,苦恼,压力,焦虑全部忘掉,想象自己在那躺到了足够的时间了,天黑了,自己躺在温暖的被窝里,周围万籁俱寂,一片漆黑。
用十秒倒计时,不断的重复的告诉自己:
不要思考
不要思考
不要思考
不要思考
现在你正在渐渐的步入睡眠,进入梦乡了。
感谢大家阅读,希望这篇文章对大家有所帮助。
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