关于冬至养生的知识（今年什么时候冬至）

今年冬至是什么时候？养生防病要点！冬至是晴天，藏地耕作就是那个时候。

一个

冬至节气的特点

冬至是一年中白天最短，夜晚最长的一天。阴盛阳衰，阴生阳，阳气开始萌芽，是人体阴阳交换的关键时刻。很多老问题最有可能发生在这个时期。

二

与哪些疾病密切相关？

1.

呼吸系统疾病

中医认为，肺始于鼻，肺主皮毛。冬天，天气寒冷。由于鼻、口、皮毛与外界直接接触，不注意保暖，易受外界寒气侵袭，出现感冒、咳嗽、咽痛、鼻塞等呼吸道问题。预防主要在于护理得当，多穿衣服，少吃东西。今年新冠肺炎疫情肆虐，流感、新冠肺炎等病毒在寒冷干燥的环境中更容易传播。所以冬天戴口罩勤洗手预防感染更重要。

2.

心血管病

冬天容易中风主要是因为冬天气温低。人体受到寒冷 后，全身毛细血管收缩，血液循环的外周阻力增加，左心室和大脑的负荷增加，导致血压升高，促进血栓形成。，老年人过冬时要特别注意控制情绪，避免冷热的温度 。对慢性心脑血管疾病患者应定期监测，及时调整药物。

3.

季候情感紊乱

冬至后，白天短，夜晚长，日照时间短。人体的生物钟无法适应这种变化，导致生物节律和内分泌的紊乱，情绪和精神状态的紊乱。表现出情绪低落，无精打采，甚至抑郁的迹象。所以，冬至过后，人们更要注意保暖，晒晒太阳，关心自己的情绪，避免心理疾病的发生。

三

冬至养生原则

1.

御寒和储藏

冬至是“数九”的开始，冬至养生的首要任务是保暖防寒。饮食上以温性食物为主，寒性食物少吃；老人早晚气温低时尽量少出门；适度运动；早睡晚起，不要过度劳累；避免急躁和愤怒。

2.

养阳养阴

冬天，阴气达到顶峰，阳气开始萌芽。顺应这一趋势，冬至养生也要适当补阳，可以多吃羊肉、牛肉等温性食物。103010有“秋冬养阴”之说，而北方冬季气候普遍干燥，多风天气。所以养 也是冬至养生的重要内容。更好少吃辛辣、烧烤、油炸的食物。平时多喝水，多吃水果。

四

冬至养生的具体

1.

冬至补品

“三月补一冬，来年无病”，“今年补冬至，明年打虎”，告诉大家冬至开始是补冬的更佳时间，俗称“补冬”。

，要多吃有温补作用的食物。比如我们平时可以在这个季节吃一些吃牛羊肉的食物。但也不要盲目“补”，要结合自己的身体状况，做到平时饮食习惯得当。第二，要注意保护阴阳金。这个季节，室内干燥，有暖气。此时人的殷琦相对不足，容易出现口干、便秘等上火症状。适当补充一些有滋阴作用的食物，如萝卜、白菜、梨等，可以达到滋阴的效果。服用药膳、滋补中成药、膏方也是很好的原则，但切记要在医生的指导下使用。因人而异，切记盲目进补。

2.

足浴

（

洗脚的时间安排在晚上睡觉前。先用40-45左右的热水泡脚。水要没过脚踝，浸泡时间15-20分钟。洗脚入睡后，不仅可以让双脚整夜温暖，呵护阳气，还可以提高部分患者的睡眠质量，一举两得。

3.

穴位

春宜肝，夏宜心，长夏宜脾，秋宜肺，冬宜肾，根据人与天地的关系，冬季应以补肾为主。尤其是老年人，随着年龄的增长，肾功能老化，肾气不足。在寒冷的天气里，寒邪侵袭的是肾脏，所以要以补肾为主，维护肾气。中医认为， 太溪、涌泉、关元三个穴位，可以补肾益气，固精护肾。

太溪穴，肾经原穴，聚肾。

经元气的“长江”，具有“滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫”的功能。太溪穴位于足内侧，也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。古人称太溪穴为“回阳九穴之一”，认为它具有极高的回阳救逆之功。 时不必拘泥于 ，每次5分钟左右便可。

涌泉穴，补肾固元的“长寿穴”。《黄帝内经》上说“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”涌泉穴位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。经常 涌泉穴，可激发肾经的经气，疏通肾经的，调和肾脏的气血，调整和改善肾脏的功能和机能活动，使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处，来回按揉，每天揉100次为宜。

关元穴，封藏一身真元之处。关元穴是男科保健的重要穴位，具有补肾壮阳、补虚益损等作用。要找到关元也很简单，在人体正中线上，从肚脐向下量出四指宽的距离，就是关元穴。 时，以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3-5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。

4.

多晒太阳

冬日晴天的时候，要抓住时间多晒太阳，常晒太阳能助发人体的阳气，尤其要多晒背部。因为腹为阴，背为阳，多晒背部能起到壮人阳气、温通经脉的功效。，对调节情绪、改善人体状态也有很好的作用。

专家简介

孔繁飞

副主任医师

医学博士

擅治外感、咳嗽等呼吸系统疾病，高血压、冠心病、中风后遗症等心血管疾病，糖尿病、痛风、高脂血症等代谢性疾病，胃炎、肠炎、胆囊炎等消化系统疾病，肾炎、慢性肾功能不全、泌尿系感染等泌尿系统疾病，小儿发热、咳喘、厌食、食积、便秘、腹泻、虫积等常见儿科疾病，对于杂病如鼻炎、头痛、便秘、腹泻、失眠、焦虑抑郁、心悸、痹证、湿疹、虚劳、汗证、水肿、口臭、长期发热、痛经、更年期综合症、前列腺疾病等也有较丰富的经验。

出诊时间普通门诊周三上午、周日全天，专家门诊周五下午。（如有调整以现场排班表为准）

来源 北京同仁堂中医医院

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