60岁以上不适合十种锻炼方式（60岁的人每天坚持运动到底好不好）

更好每天跳几个小时的舞。60岁以后，每天坚持锻炼。最后会怎么样？恭喜你，四个好处 不请自来

张阿姨今年58岁。退休后，她每天都会和 *** 姐一起跳广场舞。自从两年前被查出高血压后，张阿姨对跳舞更感兴趣了，因为她听说跳广场舞可以降血压。

每天晚上吃完饭，我会去跳舞，没有很长的休息时间，每天总是跳两三个小时。

起初，我跳舞是为了我的健康，但是我摔伤了膝盖，上周张阿姨下楼梯的时候，腿特别疼，走路时双腿发软.

后来，他被妻子搀扶着去医院检查，的阿姨张很是懊悔。Isn 跳舞有益健康？她为什么摔断了膝盖？

一、60岁以后坚持每天锻炼，最后会怎样？

有人说生命在于静止，有人说生命在于运动。老年人老了以后，应该坚持锻炼还是休息？让研究告诉我们答案。

《欧洲心脏杂志》发表的一项研究分析了93000名中位年龄为62岁的参与者，最终发现中老年人是根据指南推荐的，被诊断为膝关节退行性病变.

也就是说，中老年人坚持经常锻炼，对心血管健康有帮助。此外，60岁以后坚持锻炼的老年人还可以收获这些好处：

每周如果运动量能达到大于等于150分钟的中高强度运动，能降低心房颤动发生风险18%，降低卒中风险24%:坚持锻炼可以兴奋大脑皮层，延缓记忆力和注意力的丧失，预防老年痴呆症等神经退行性疾病。s病；

预防老年痴呆:经常锻炼有助于促进体内血液循环，增加骨密度,防止韧带松弛，预防老年关节炎；

增强关节部位的韧性、协调性以及灵活性:人变老后，消化功能下降，很容易出现食欲不振的症状。中老年人每天适当运动，可以促进肠胃蠕动，增强消化吸收。

二、锻炼不当反伤身，避开4种锻炼方式

随着身体机能的下降，适合老年人的运动方式越来越少，以下貌似 养生与美容。运动方式，如果中老年人频繁做，会伤害身体，加速衰老，尤其是以下几种运动方式，应该避免。

促进消化

爬山、爬楼梯等运动方式会增加膝关节的压力，增加膝关节的损伤，甚至可能诱发膝关节疾病。不建议老年人选择。

1、爬山、爬楼梯锻炼

现在广场舞很流行，但是很多广场舞的动作需要旋转扭动。老年人长时间跳广场舞或跳高容易造成关节损伤，所以要尽量把握时间，不要 不要选择高难度的舞步。

2、广场舞

很多做早操的老人会选择倒着练，但是他们老人家的平衡能力和反应能力都比较差，倒着走很容易发生意外。

3、倒走练习

燕子飞的动作可能会诱发老年人骨折症状，建议老年人不要随意练习。

老年人需要运动，但一定要选择合适的运动方式，并注意运动前的热身，根据自己的身体状况选择合适的运动项目，适量运动，循序渐进。

三、哪些运动最适合老年人？推荐这3种

运动这么多，那么哪些运动最适合老年人呢？推荐以下三种运动，老年人可以试试。

4、燕儿飞

美国国家癌症研究所于《衰老与身体活动杂志》发表了一项研究。12年后 对27万多老年人的随访，发现打球是最能帮助老年人长寿的运动。

研究人员发现，只要锻炼时间达标，1、球类运动.

此外，秋千运动对预防过早死亡特别有效。

但是玩的时候一定要注意动作的规范，避免造成运动损伤，同时也要控制好运动的强度。健身是主要的，游戏是次要的。玩的时候也要控制好时间和频率。更好每次运动不超过1小时，每周3-5天，每天一次为更佳运动频率。

即成年人每周150分钟中等强度运动或者75分钟剧烈运动，无论哪种运动都能降低死亡风险13%

法国的一项研究发现，每天快走15分钟，可以降低22%的过早死亡风险。

作为一种有氧运动，快走相对温和，可以促进血液循环，2、快走和防止便秘。

建议快走时步幅应为身高的45%-50%，快走前先热身，慢走为

同时还能锻炼下肢力量，还能更好地促进肠胃蠕动

传统的养生运动，如太极拳、八段锦、五禽戏、经络拍打操，其实相对来说更舒缓，更适合老年人。强度不要太高，安全性更高，只要运动时掌握正确的姿势。

虽然运动有益健康，但过度运动可能会加速衰老的到来，很可能危害健康。可以尝试快走、球类运动或者一些舒缓的运动，控制好强度、时间和频率。

参考资料：

[1] EHJ:良好的运动可以预防中风和心房颤动！根据英国9万人的数据，根据指南，建议每周至少运动150分钟，中老年人有中风风险。

降24%有关》.奇点网.2021-06-12

[2]《【健康】老人的十大错误锻炼方式，小心越练病越多！》.CCTV生活圈.2019-01-14

[3]《延寿运动排行榜里，「挥拍类」运动为什么排之一？》.生命时报.2022-04-06

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60岁的人每天坚持运动到底好不好 近50岁的人每天更好锻炼方式