平板支撑小学生坚持几分钟更好（平板支撑坚持不住的原因）

一般人平板支撑能坚持多久？平板支撑能坚持几分钟？

Plank是一种类似俯卧撑的自重训练。运动时的俯卧姿势能有效锻炼核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好 *** 。

为什么要选择平板支撑这个动作每天做呢？

因为锻炼身体效率高。首先，你只需要投入一点时间来做这个动作。其次，这个动作不占空间，几乎随时都可以做。最后，做这个动作可以让你在短时间内看到真正的效果。这就是今天这篇文章要告诉你的。有关详细信息，请参见以下内容：

1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌、臀肌。通过做平板支撑，你可以增强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现你的运动能力得到了提高。

加强腹横肌可以让你举起更多的重量。加强腹直肌可以让你跳得更高。加强腹斜肌可以提高你稳定侧弯和扭腰的能力。加强臀部肌肉可以让你的背部更强壮，身材更匀称。2、减少背部和脊柱受伤的风险

做平板支撑可以加强和巩固你的肌肉，保证你的脊柱和背部没有太大的压力。根据美国运动协会的说法，平板支撑不仅可以减少背部疼痛，还可以给你的背部提供强大的支撑，尤其是上背部。

3、提高身体基础代谢率

与其他腰腹运动相比，平板支撑运动可以消耗更多的热量。比如仰卧起坐，仰卧起坐。如果你能经常锻炼，即使当你坐在电脑前或睡觉时，它们也会燃烧卡路里。

4、改善你的身体姿势

平板支撑练习会改善你的核心肌肉，可以大大改善你的站姿和稳定的姿势。所以，你可以在一段时间的平板支撑练习后，一直保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈、肩、胸、背的整体状况影响深远。

5、提高你的平衡能力

这里 这是一个例子。在你练习平板支撑之前，你闭着眼睛单脚站立，这可能只需要几秒钟。It 当你做一段时间的平板支撑练习时，情况就不同了。因此，它可以提高你的平衡能力。

6、你会变得更加灵活

平板支撑主要锻炼核心肌群，但当你坚持经常这样做，你会变得更加灵活。因为会把这种优势延伸到身体其他部位，比如腿、臀、肩、背等。我们必须知道我们的身体是一个整体。

7、调整你的精神状态

当你把平板支撑锻炼作为你生活的一部分时，我会告诉你一个好消息。它可以让你平静下来，缓解你的焦虑和抑郁，因为定期的平板支撑对神经有特定的作用。尤其是当你整天坐在电脑前，腿部肌肉紧绷，肩膀不放松，这些都会传导到你的神经上，让你感觉烦躁、焦虑、抑郁。

接下来，分享30天平板支撑挑战。

唐 不要说你不知道。没时间，这么多福利，

赶紧坚持每天练习！

然后送个健身黑妞。

演示六种模板支架、

让你的训练不再单调乏味。

1、

平板支撑+单侧伸展

10-20次

2、

直臂+屈肘交替平板

10-20次

3、

单臂支撑+转体

10-20次

4、

直臂支撑+侧身转体

10-20次

5、

贴地俯卧撑+单脚提膝

10-20次

6、

平板支撑抬腿收膝

10-20次

平板支撑可以 你能在平板支撑上坚持多久？