鲜枣含有哪些营养成分（鲜枣含有丰富的维生素c钾镁等）

ve最多的食物有哪些？哪些鲜枣含有维生素？8种食物中含有丰富的营养。

说到食物，我们可以 我每天都离不开它。我们每天都接触到它，但是我们没有。有些事情我不明白。食物中的营养非常丰富。不同的食物有不同的营养。对于这些生活中常见的事情，我们了解多少？让 让我们看看哪些对我们的身体最有益。八种食物中的营养，尽显王者之风。

维生素C之王：鲜枣

柑橘、柠檬、猕猴桃……这些食物通常被认为是VC含量之一的食物，在甜脆的鲜枣面前都应该甘拜下风，因为每100克鲜枣果肉中的维生素C含量可高达200-500毫克，一把鲜枣就能满足人体一天的维生素C需求。

维生素C是国外养生界推崇的天然排毒食品，对增强免疫系统能力、抵抗感冒等传染性病毒有明显作用。维生素C也可以帮助身体吸收铁。此外，VC还可用于治疗口腔溃疡或慢性肠胃炎。

柑橘类水果富含维生素C，猕猴桃VC含量更高。另外，红柿子椒、鲜辣椒、菜花都是你补充维生素c的好选择。

大多数豆类含有丰富的蛋白质，大豆(黄豆)的蛋白质含量高达40%，高于动物蛋白。大豆蛋白不含胆固醇。与其他植物中的蛋白质相比，大豆蛋白中的氯乙酸更完全、更合理。因此，被称为 蛋白质黄金 。

蛋白质是身体的主要能量来源，我们需要蛋白质为我们的一举一动提供动力。另外，随着时间的推移，人体内的蛋白质也在不断消耗和更新。没有它，受损细胞无法修复再生，身体会很快衰老。与能量供应相比，蛋白质 的功能。修复和再生 更重要更神奇！

动物肝脏和牛肉是极好的动物蛋白来源，在植物蛋白中，各种豆类、坚果、鳄梨和苹果也是不错的选择。

每100克黑木耳含铁98毫克，比动物性食物中铁含量更高的猪肝高出5倍左右，比绿叶蔬菜中铁含量更高的菠菜高出30倍。

没有铁，我们就没有新鲜血液，而新鲜血液是血红蛋白的重要组成部分。如果缺铁，会导致全身无力、易怒、健忘、脸色苍白、头晕、心慌。此外，铁仍然是一个未知的 胃营养 。一旦缺乏，就会导致有害细菌在胃中堆积繁殖，不仅会导致肠胃炎，还会导致胃癌的风险。

对比国际膳食营养素供给标准每人每天15毫克，任何一种牡蛎都可以超标。每100克牡蛎中含有约16-182毫克的锌。锌是人体必需的微量元素。如果锌缺乏，前两个 灵魂之窗。会受到影响，比如眼睛干涩，视力不好。

同时，锌还能促进各种器官的生长发育和组织再生，最常见的表现是保持头发和皮肤的健康光泽和弹性。

锌主要存在于海产品和动物内脏中，如牛肉、海带等。蔬菜水果中锌不多，苹果、大白菜都在其中。

葵花籽是维生素e补充的更佳来源。每100g葵花籽可以为你提供36.6 mg的维生素E，几乎是国际摄入标准(20 mg)的两倍！维生素E是心脏年轻健康的保证。它就像一种润滑剂和一个 清道夫 在血管内，防止血液变稠和凝结，促进血液循环。

另外，人体在新陈代谢的过程中会形成各种有害的自由基，但是维生素E可以直接吞下有害的自由基，消除其对人体细胞的腐蚀作用，还你光滑白皙的肌肤！

坚果类食物是Ve的丰富来源，杏仁和松子都是不错的选择。也有许多成员在水果和蔬菜中含有维生素E，如莴苣叶、西红柿和香蕉。

鸡肝以每100克1172.2微克叶酸的绝对优势占据富含叶酸食物排行榜的之一位，排名第二的猪肝被远远甩在后面：

叶酸有能力支持身体产生红细胞；叶酸也可能有防癌的作用，缺乏叶酸的人患肠癌的几率比一般人高12%。

绿叶蔬菜中叶酸含量丰富，如茴香、蒜苗、菠菜等。鳄梨、香蕉和木瓜中都含有水果。

如果乳制品是之一种含钙的食物，那么奶酪绝对有资格成为含钙最多的食物。冠军 首先！就钙含量而言，40克奶酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶。一小块奶酪的含钙量和一大杯牛奶的含钙量一样多！

钙是人体中最丰富的矿物质，99%的钙存在于骨骼和牙齿中，以建立一个强大的。硬件 的尸体。钙还可以帮助身体加速脂肪的消耗，同时促进新陈代谢，排出毒素。一般来说，乳制品、豆制品、海鲜是含钙量最丰富的食物。如果非要选一个比较好的补钙单品，芝麻、豆腐、虾皮、芹菜、山楂绝对不会让你失望。

松茸又称松茸、鸡丝、松茸等。作为一种珍稀食用菌，松茸干的膳食纤维含量超过50%！

如果说到排毒功能，膳食纤维绝对是最强的元素！膳食纤维有助于大肠杆菌合成维生素，促进胃肠蠕动，不仅有利于毒素的排出，还有利于减肥。

麦麸的膳食纤维含量是粗粮中更高的，燕麦、红薯等其他粗粮可以用主食代替，摆上餐桌；此外，几乎所有的绿叶蔬菜都富含腋纤维。

鲜枣富含维生素C、钾、镁等。鲜枣补充vc吗？