卷腹锻炼上腹肌还是下腹肌（坐凳卷腹练的是上腹肌还是下腹肌）

每天锻炼腹肌100次的技巧，能锻炼腹肌吗？锻炼腹肌和减肚子是两回事。

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每天100个卷腹，可以减掉腰腹赘肉，练出腹肌线条吗？的腹部运动和减少他的肚子是两回事，他们可以 不要困惑。

卷腹可以锻炼腹横肌，但是无法减掉腰腹赘肉，:即使你每天做100或200次卷腹运动，你也能 不要减掉多余的腹部脂肪。

女孩 体脂率要控制在20%以下才有机会练腹肌线条。所以肚子小的人要先减脂再练腹。

减脂的时候，你要从有氧运动跟饮食两个方面入手,你可以每天慢跑一小时，以改善你的活动代谢。如果你不 t不想跑步，也可以选择游泳、健美操、打球、爬楼梯来提高运动量。

在饮食方面，你要学会健康饮食，用低热量食物代替高热量食物，减少热量摄入，从而增加身体的热量缺口，促进体脂率下降。

随着体脂率的下降，你的身材会慢慢瘦下来，腰腹围度自然会慢慢下降，小肚腩也会慢慢消失。

这个时候，如果你想练出漂亮的腹部线条，比如马甲线、腹肌线，可以加入虐腹训练。然而，我们可以 t单独做收腹训练，需要加入仰卧自行车、俄式转体、俯卧爬坡、仰卧双头等动作，全方位强化腹肌，才能更快的训练出马甲线和腹肌身材。

腹肌训练不需要每天锻炼。我们应该给腹肌一定的休息时间，让肌肉更高效的生长。我们可以保持隔天锻炼一次的频率。

下面一组腹肌训练，学习动作标准，坚持2个月，也可以练出好看的马甲线和腹肌。

动作1，仰卧卷腹

坚持15次，重复3组。

动作2，膝盖两端弯曲

坚持10次，重复3组。

行动3。用侧支撑弯曲你的膝盖

坚持10次，重复3组。

动作4，俄罗斯转体

坚持10次，重复3组。

动作5，仰卧剪刀腿

保持30秒，重复3组。

行动6。从两端交替开始

每侧10次，重复3组。

坐在凳子上卷腹练的是上腹肌还是下腹肌？也可以不用卷腹就把腹肌拉出来。