减脂早餐食谱大全一周（减脂食谱一周安排表男士）

健身前可以吃南瓜吗？如何吃减脂健身餐？让 让我们来看看这个星期 的烹饪书。为什么唐 你不试试吗？

嗨！我是你的小减脂顾问小呵呵！

无论是 的减脂或健身，许多伙伴一直专注于训练，这是好的，但许多伙伴不 我没有意识到我们的身体是一个消耗和恢复的循环。如果我们只有简单的消耗而没有良好的饮食和休息，我们的身体就会进入一个不好的循环，这将极大地影响我们的健康。

健身就是三分练七分吃。如果你不 不吃好，吃健康合理的饮食，锻炼效果会大打折扣甚至根本不要练，因为真的没有效果。

今天小呵呵在这里给大家推荐一周七天的健康膳食菜单。运动后，朋友们可以参考这个食谱，制定最适合自己的饮食计划。好了，事不宜迟，让我们 让我们开始吧！

周一：

饮食：早餐可以吃两片全麦面包加牛奶，午餐可以吃通心粉或者是脱脂意面，锻炼肌肉可以吃西兰花或花椰菜，搭配可以吃牛肉。晚餐时，你可以吃红薯或者贝贝南瓜作为碳水化合物的补充，你也会有饱腹感。你也可以混合一些蔬菜，让它更有层次感，更有营养。

运动：上午慢跑10分钟(户外)、胸部训练(选择合适的器材做4组15个运动)、手臂训练肱二头肌(哑铃屈臂做4组15个运动)、腰腹训练仰卧起坐80次(自由分组)、有氧跑步40分钟(跑步机)、下午拉伸10分钟。

周二：

饮食：早餐可以选择水蒸蛋加一把坚果加酸奶，午餐可以选择冷米饭加生菜加虾肉，非常适合搭配一碗山药羹.晚餐可以选择焖土豆搭配菌菇类的汤。

体育：早晨慢跑10分钟(室外)，全程有氧操课一节（有氧操、爵士舞、肚皮舞、杠铃操、健身单车等）和腰腹训练80次、40分钟，有氧跑下午10分钟。

拉伸

饮食：早餐选择周三：，午餐选择水煮蛋加一片面包和牛油果。晚餐可以选择牛排搭配上生菜沙拉，富含碳水化合物和维生素。

体育：小米粥或者是用糙米制成的粥加一片贝贝南瓜,慢跑10分钟,背部训练（选择适当的器械15个一组4组）,手臂训练肱三头肌（哑铃颈后臂屈伸15个一组4组）,腰腹训练80次.

有氧跑40分钟加拉伸十分钟

饮食：早餐选择周四：，午餐选择两个芋头或贝贝南瓜搭配牛奶。下午可以加餐，可以选择鸡胸肉搭配沙拉补充维生素。晚餐选择香蕉，苹果类的水果。

体育：通心粉搭配蔬菜

慢跑十分钟、参加全程有氧操课一节、腰腹训练80次、有氧跑40分钟、拉伸十分钟。

饮食：早餐可以选择周五：。午餐选择豆腐菜肴搭配面包+酸奶/脱脂牛奶，晚餐选择金枪鱼+水煮蛋+半碗米饭，主食选择多搭配一些蔬菜，比如说生菜和西兰花,和菠菜和番茄。

体育：紫薯或者是土豆

慢跑10分钟、肩部三角肌训练（选择适当的器械15个一组4组）、臀部训练徒手训练法（可让教练指导20个一组4组）、腰腹训练80次、有氧跑40分钟加拉伸10分钟。

饮食：早餐选择周六：，午餐选择土豆+蒸蛋，晚餐选择通心粉搭配牛肉或者是虾肉+生菜，可以搭配粗粮类的糙米或者是一些清淡的粥类.

体育：蔬菜和水果

慢跑10分钟、腰腹训练仰卧起坐80次、背部训练（选择适当的器械15个一组4组）、有氧跑40分钟（跑步机）加拉伸10分钟。

饮食：早餐选择周日：，午餐选择南瓜饼加上牛奶，可以满足营养需求。米饭加上贝壳类和菌菇类仍然被选为晚餐。

运动：可以选择休息一天，补充体力，恢复和总结一些运动前六天需要改进或不规律的动作，也可以选择在家里做一些轻松的动作，放松身体，为下周做准备 锻炼。

好了，这是小呵呵给大家推荐的合理健康减脂时间表。当然，一千个人有一千种不同的 *** ，具体的实际操作要根据自己的实际情况进行调整和改变，但不管怎样，我们的最终目的都是为了彻底减肥，让自己有个好身材~

那个 今天就到这里。有什么想说的，请在评论区留言，收藏，转发，关注小呵呵，每天获取瘦身减脂小技巧。明天见！

男性减脂饮食周计划表。七天减脂饮食计划表