长骨头吃哪种钙片好（骨头老化了吃什么钙片最合适）

在家靠大虾的做法应该 滋养骨骼。40多岁。建议吃6种 天然钙片 经常，让你的腿脚跑得又快又有力。

人到了一定年纪，体内的钙会慢慢流失。长期缺钙会导致骨质疏松、骨痛等问题.，我们经常听到父母对我们说 当我们老了，我们会头疼。 。

除了每天喝一些牛奶，老年人吸收钙的能力变差。还需要多吃含钙高的食物，多晒太阳来促进钙的吸收。

建议中老年人常吃这6样高钙食物，腿脚有劲跑得快。

一、绿叶蔬菜

几乎所有的深绿色蔬菜,如菠菜、韭菜、含油小麦、西兰花等，含钙量都高.和这些蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C可以帮助提高钙的利用率。.

推荐做法【蒜蓉油麦菜】

1.准备一把油麦菜，把叶子一片一片掰下来，放进盆里。清洗后，从中间切开备用。几片蒜，剁成蒜末，放入锅中，再抓几把干辣椒。

2.让 咱们开始做饭吧。锅内热油，倒入蒜末、胡椒粉，炒香，然后加入10g蚝油，快炒融化，先炒干，再在叶子里快炒。

3.炒熟油麦菜后，加入2克盐和1克鸡粉，大火快速翻炒调料，don 不要放盐太早，以免大量的水。倒入少许亮油，装盘即可。

二、豆制品

并不是所有的豆制品都能「补钙」.比如豆浆，大豆确实富含钙，豆浆加水后，钙含量被稀释，只有牛奶的1/10。所以，豆浆不能代替牛奶.如果想通过吃豆制品来补充钙质，推荐卤水豆腐和石膏豆腐。

推荐做法【小葱拌豆腐】

1.将一块豆腐切成小方块；将葱切成葱花；在碗中加入盐、鸡粉、香油和适量开水，打开调味。

2、锅中烧开水，将水倒入豆腐中1分钟，去除豆腥味，倒出控水备用。

3.将豆腐、葱、碗放入盆中，然后搅拌盆，搅拌均匀后即可食用。

三、鱼虾贝等海鲜类

说到补钙，人们会想到鱼、虾、蟹和贝类中的水产品,含钙量较高，而这些食物中的脂肪大多是不饱和脂肪酸和质量好.的中老年朋友可以适量食用，但也可以有益于心血管健康.

推荐做法【葱爆罗氏虾】

1.石虾的肉很嫩很甜。处理的时候，把虾枪、须、腿都剪掉，尤其是虾囊，这是岩虾最脏的部分。然后从虾的第二节开始切，方便去虾线，口感好。处理后用清水冲洗。

2、食材准备青红椒，用来调色，分别去籽，切成菱形块。把洋葱切成三角块，一小把干洋葱，再切一些大葱，可以做成三根洋葱。

3.然后再做一个果汁。加入三勺生抽，两勺蚝油，三勺麻辣鲜露，两勺料酒，少许盐，糖，味精，撒一些剁碎的黑胡椒，用水稀释，少加酱油上色，倒一点水淀粉裹在食材上。

4.将锅加热，加入一勺油锅，这是不粘锅的关键。出锅平稳后，倒出热油，再放冷油，先炒小干葱，再炒葱至略黄，取出。唐 t洗锅，倒油，打捞里面的面包屑，保存糊。

5.油温到五成时，放入葱段炸熟。主要是为了得到里面的葱油。火不要太大，慢慢煎至金黄色。继续将油温升至七成热，倒入大虾快速炸制，边炸边搅拌，使大虾受热均匀。虾炸红后迅速取出。

6、之一遍是把虾炸熟，然后把油温升到八成再炸。目的就是炒虾壳，也就十几秒。这样才能吃到里嫩外嫩的味道。

7.锅里留底油，倒入葱、干葱、大葱、青椒，大火快炒，然后倒入大虾，继续大火翻面，让大虾吸收葱的香味，煮出汁液，快速翻面，拧紧。当你离开时

1.准备适量的豆腐干和海带丝，将海带丝剪短方便食用，然后用清水洗净备用。生姜切片，小葱切段放在一起。加入几片香叶，一颗八角，几个干辣椒，几个花椒备用。

2.然后油炸豆腐干。锅里烧油。油温六成热时，将豆腐干放入锅中，开小火煎，并经常翻动，使其受热均匀。当豆腐干变成金黄色时，取出晾凉。然后将豆腐条切成长条备用。把豆腐里多余的水分炒出来，加热的时候让它涨起来，这样腌制一段时间汤会更容易吸收。

3.开始腌制。锅里烧热油，油温五成热时放入准备好的香料，关小火使其变香，放入一勺豆瓣酱，将豆瓣酱炒香，炒出红油，然后倒入适量的水，放入豆腐干和海带丝。加入酱油3克、盐3克、胡椒粉2克、鲜糖少许、鸡精2克，小火炖3分钟。

四、三分钟

后，海带炖熟关火，这个时候不要着急出锅，再浸泡十几分钟，让味道充分渗入到食材里面，出锅以后撒上香菜，美味即成。

五、芝麻

芝麻中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。常吃芝麻酱增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克更好。

推荐做法【芝麻山药球】

1、口感比较软糯的淮山药，营养价值高。逐个削去外皮，用清水冲洗干净，整个处理过程更好戴上手套，以免皮肤引发皮肤过敏。然后把山药切成一厘米左右的段，用清水泡上隔离空气 ，防止氧化变黑。

2、烧半锅开水，把山药放进去汆煮一下，开锅以后再煮1分钟左右，山药断生以后即可倒出，并用清水冲泡过凉。提前煮一下能防止炸的时候出现夹生的现象。

3、然后把山药倒入盆中，多撒一些淀粉裹匀，这样炸出来表皮更加的焦酥。

4、锅内烧油，抖掉山药上多余的淀粉，油温四成热时倒入山药，小火浸炸，把山药炸熟、炸透，油温不能太高，不然容易表面炸糊、里面还不熟。为了防止粘锅，可以把山药放在笊篱中炸，经常晃动，让它均匀受热。大约炸3分钟，山药呈金黄色以后即可出锅。

5、锅内加入少许清水，放入一勺白糖，稍微加一点植物油，加快白糖的融化速度，不停的搅拌，白糖全部融化以后锅中会出现气泡。糖汁会逐渐变得粘稠，随着不停的搅拌，糖汁的颜色会逐渐加深，先是香油色，继续加热会变成琥珀色。

6、这个时候立即倒入山药段，再炒的话会变成枣红色，就成糖色了，没有甜味。颠锅翻炒，让糖汁均匀裹满山药，再趁机撒上白芝麻，整个过程要不停的翻炒，不然山药容易粘在一起，芝麻裹满山药以后即可出锅装盘。

六、奶制品

牛奶和奶制品绝对是补钙食物之一名。牛奶含钙丰富，而且特别好吸收，实在是不可多得的「天然钙片」。

牛奶不需要过多的烹饪，直接喝纯牛奶就可以了。如果有乳糖不奶、喝纯奶拉肚子的人群，建议选择酸奶。

之一美食编辑启明

骨头老化了吃什么钙片最合适 记忆力差腿脚无力吃什么钙片好