夜跑和晚餐如何配合（夜跑怎么安排吃饭时间）

趣味跑可以吃什么水果？趣味跑和晚餐的关系。

我不 我不知道什么时候开始。如果我晚上多吃一点，我的胃就会膨胀，我就赢了 I don’我整晚都消化不了。吃饱了就睡着是很难受的，不顾身体健康。

一开始我以为是消化有问题，早餐和中餐的消化还是很快的，而且饭前就饿了，消化功能应该没有问题。

在我开始有趣的跑步后，我的腹胀问题得到了完美的解决。每次吃完饭不舒服，跑步就像灵丹妙药。我没有。I don’我不指望跑步能解决困扰我多年的问题。其实最根本的原因是晚上运动量少，能量消耗比较慢。只要多吃一点，身体就会有反馈。

晚餐吃多少？

俗语说“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”。“少”是个量词，但实际生活中如何把握这个“少”字？

个人经验，在没有特别运动的情况下，睡前更好处于刚好没有饥饿感的状态。如果你想减肥，你可以在稍微睡觉前感到饥饿。

每个人 s的年龄、身高、体重、活动量、基础代谢都不一样，所以这个量没有统一的标准。虽然有各种工具和应用程序来计算和衡量个人 的基础代谢和热量摄入，作为一个普通人，没有精力也没必要在这上面花很多时间。

简单可行的 就是用身体去感受和探索。你基本可以在一周内找到合适的晚餐量，我这里称之为【晚餐正常量】。

有人说不建议饭后跑步，跑步后可以吃东西。但作为一个有趣的运行，它 基本上是不现实的。忙碌了一天后。的工作，我 我已经饿了，所以我 跑步前更好先解决我的基本生理需求。晚上跑步一般都比较晚，吃的太晚也不健康。

饭后多久跑？

解决了晚饭吃多少的问题。晚饭后跑步多长时间合适？一般饭后一至两小时跑步比较安全，因为饭后胃肠道需要大量供血进行消化吸收。如果饭后马上跑步，身体需要满足骨骼肌的需要，导致消化系统供血不足，容易导致消化不良。，还容易引起胃下垂、胃肠道痉挛性疼痛、急性阑尾炎等。如果饭后想跑步，建议不要吃太多。摄入过多会增加胃的负担。饭后可以聊聊天，听听音乐，做一些简单的热身，帮助消化。

跑前吃多少？

的fun run晚餐怎么吃，吃多少？

我不 我不知道你们跑步的人是否有这种感觉。很明显你在跑步前还是很饿，你没有。跑步后我不觉得饿！

一般食物在胃里的消化时间约为3-4小时，所以尽量在饭后1小时后运动。

经过几个月的摸索，以下是我跑步时间和晚餐摄入量的(晚餐时间17: 30)

夜跑开始时间在18-19点，正常晚餐的50%及以下；

夜跑开始时间在19-20点，正常晚餐的60%左右；

夜跑开始时间在20-21点，正常晚餐的70%左右；

夜跑开始时间在21-22点，正常晚餐的80%左右。

这个量的食物让我在跑步过程中很放松，没有身体负担。唐 不用担心饿，因为跑完步饥饿感会明显降低，跑完步还得再补充！

跑后如何补充？

跑步前吃的那么少，跑步后有必要补充吗？，跑步过程中会损失大量的水分和能量，所以需要补充水分，能量补充因人而异。如果想减肥，这个时候就要谨慎能量补充。

【水分补充】，主要是温开水，大运动员之后身体的水分流失会比较大，身体处于脱水状态，但脱水程度因人而异。所以运动后一定要注意补水，但不宜马上补水。待身体得到充分休息后，再补充几次水分。

【能量补充】，我个人基本上是通过吃水果来补充能量。最常见的是香蕉、橘子和苹果。可以补充水分、维生素和能量。

写完之后回头看这段话，阅读对象应该是我自己，因为每个人都比别人更了解自己。

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