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维生素A(视黄醇)

功能与视觉有关，并能维持粘膜正常功能，调节皮肤状态。

缺乏症夜盲症、眼球干燥，皮肤干燥及痕痒。

主要食物来源红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄及肝。

维生素B1(硫胺素)

功能强化神经系统，保证心脏正常活动。

缺乏症情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病。

主要食物来源糙米、豆类、牛奶、家禽。

维生素B2(核黄素)

功能维持眼睛视力，防止白内瘴，维持口腔及消化道粘膜的健康。

缺乏症嘴角开裂、溃疡，口腔内粘膜发炎，眼睛易疲劳。

主要食物来源动物肝脏、瘦肉、酵母、大豆、米糠及绿叶蔬菜。

维生素B3 (烟酸)

功能保持皮肤健康及促进血液循环，有助神经系统正常工作。

缺乏症头痛，疲劳，呕吐，肌肉酸痛。

主要食物来源绿叶蔬菜，肾，肝，蛋等。

维生素B5 (泛酸)

功能制造抗体，增强免疫力，辅助糖类，脂肪及蛋白质产生人体能量。

缺乏症口疮，记忆力衰退，失眠，腹泻，疲倦，血糖过低等。

主要食物来源糙米，肝，蛋，肉。

维生素B6

功能保持身体及精神系统正常工作，维持体内钠，钾成份平衡，制造红血球。

缺乏症贫血、抽筋、头痛、呕吐、暗疮。

主要食物来源瘦肉，果仁，糙米，绿叶蔬菜，香蕉。

维生素B12 (钴胺素)

功能防止贫血，制造红血球，防止神经遭到破坏。

缺乏症疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶性贫血。

主要食物来源肝、肉、蛋、鱼、奶。

维生素C(抗坏血酸)

功能对抗游离基、有助防癌降低胆固醇，加强身体免疫力，防止坏血病。

缺乏症牙龈出血，牙齿脱落毛细血管脆弱，伤口愈合缓慢，皮下出血等。

主要食物来源水果(特别是橙类)，绿色蔬菜，蕃茄，马铃薯等。

维生素D

功能协助钙离子运输，有助小孩牙齿及骨骼发育补充成人骨骼所需钙质，防止骨质疏松。

缺乏症小孩软骨病、食欲不振腹泻等。

主要食物来源鱼肝油，奶制品，蛋。

维生素E (生育酚)

功能抗氧化剂、有助防癌生育相关。

缺乏症红血球受破坏，神经受损害，营养性肌肉萎缩，不育症，月经不调，子宫机能衰退等等。

主要食物来源植物油、深绿色蔬菜、牛奶、蛋、肝、麦、及果仁。

维生素F (亚麻油酸、花生油酸)

功能防止动脉中胆固醇的沉积，治疗心脏病。帮助腺体发挥作用，使钙能被细胞利用，从而增进健康和成长，也有助于皮肤和毛发健康生长。

缺乏症心血管疾病等等。

主要食物来源植物油(由亚麻、葵花子、大豆、花生等榨取的油)以及花生、葵花子、核桃等坚果类食品。

维生素H (生物素)

功能合成维生素C的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质还具有防止白发和脱发，保持皮肤健康的作用。

缺乏症白发，脱发，皮肤干裂等等。

主要食物来源牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、水果、糙米中。

维生素L

功能促进乳汁的分泌。

缺乏症乳汁分泌不足等等。

主要食物来源牛肝、蹲鱼、酵母、野菜。

维生素K

功能与凝血作用相关，许多凝血因子的合成与维生素K有关。

缺乏症体内不正常出血。

主要食物来源椰菜花、椰菜、西兰花、蛋黄、肝、稞麦等。

维生素P (生物类黄酮)

功能防止维生素C被氧化而受到破坏，增强维生素功效增加毛细血管壁强度，防止瘀伤。有助于牙龈出血的预防和治疗，有助于因内耳疾病引起的浮肿或头晕的治疗等。

缺乏症与维生素C缺乏症类似。

主要食物来源橙、柠檬、杏、樱桃、玫瑰果实以及荞麦粉。

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