站姿鸽子式（每周一式：鸽子式）

如何每周练一次鸽子瑜伽鸽子瑜伽

1.鸽子名

鸽子式，英文名one-legged royal pigeon pose，梵文名Eka Pada Rajakapotasana，Eka的意思是 一 Pada的意思是 脚和腿 ，拉贾的意思是 国王，国王 标准普尔。kapota的意思是 鸽子和鸽子 。

2、鸽子练习步骤

跪立在垫子上，双脚膝盖张开与臀部同宽，右膝弯曲，身体前倾，双手放在双脚两侧，左腿伸直至身体右后方，脚背着地，右腿着地。右脚靠近左腹股沟，臀部朝向正前方。站直，左膝弯曲，左脚贴近身体，双手举过头顶，手肘弯曲，双手抓住脚背。

3、鸽子姿势细节

4、鸽子解剖位置图

脊柱伸展、肩部弯曲、内收和向外旋转、前腿臀部弯曲和向外旋转、膝盖弯曲、后腿臀部伸展和向内旋转以及膝盖弯曲。

5.鸽子式辅助练习

(1)瑜伽砖的辅助使用

(2)使用瑜伽拉伸带的辅助练习

(3)使用瑜伽枕和瑜伽毯作为辅助练习

(4)使用瑜伽椅 辅助练习法

(5)使用半圆平衡球的辅助练习

6.类似鸽子的效果

强化大腿和小腿，让腿部肌肉紧致有弹性，塑造腿部曲线，让腰部更加柔软纤细。，它还可以消除手臂上多余的脂肪。

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