轻微社恐怎么克服（超8成受访大学生自认轻微社恐）

大学生如何判断自己身体不适的严重程度？超过80%的被调查大学生认为他们有轻微的肥胖。社交恐惧。

戴上口罩，摘下眼镜，戴上墨镜，把耳机的声音调到耳朵能接受的更大音量。这是你最喜欢的北方户外装备。当一个同学问候北方时，她认为她是 又聋又瞎 。面对我周围人的这种评论，我不 我根本不在乎去北方，因为对她来说。社交恐惧和。，这并不是一件坏事。面对社会互动，她的 方向理论与 。自成一体。 你可以 不戴眼镜看不清楚，你也看不清楚。如果可以的话，你不必说你好。我看不清楚。

武汉一所大学的大四学生陈怡琪(音译)喜欢北上。我不喜欢和人打招呼。 如果看到不熟悉的人走过，我会绕道走。 显然，目的地是直路，他总是选择绕道而行，因为他不 我不知道如何打招呼。 假装他没有。我没看见。

我没有。在食堂做饭的时候不敢跟阿姨说我要多点辣椒，怕阿姨觉得太麻烦；同学聚会的时候选择坐在最不显眼的地方。如果有人暗示自己，他会尴尬地扣上脚趾。说话之前，你需要做好心理建设。如果你预测会有一个沉默，你赢了。不要说一句话。当你在路上遇到你认识的人时，你总是试图看向别处，甚至绕道而行.你经历过这样的事情吗？社交恐惧和。日常？

用 社交恐惧和。作为关键词，相关话题有上百个，话题总阅读量已过亿次，参与话题讨论的人数估计有几十万。那么有多少大学生认为他们是 社交恐惧症。？他们的理由是什么？社交恐惧和。现象？他们该如何面对 社交恐惧和。而不影响他们的生活？为了更好地了解大学生的思想状况，中国青年报联合中青校媒近日面向全国大学生进行了问卷调查，共回收255所高校的4854份有效问卷。调查结果显示，80.22%的被调查大学生说他们有轻微的 社交恐惧和。；6.90%的被调查大学生说他们有过严重的 社交恐惧和。；0.64%的受访大学生表示自己有过严重的 社交恐惧症。并被医学诊断为社交恐惧症。，12.24%的受访大学生表示他们不是 社交恐惧和。称自己为 社会牛本身 。

大学生的“社恐”日记

大学四年，陈奕琦觉得有很多 社交恐惧和。。他可以 我忘不了他大一参加学生会面试的场景。他用了 我 我要尿裤子了。来形容他的紧张。正式加入学生会后，比起写稿和策划，和一个刚认识的老师或同学交流，让他不知所措，无从下手。最让他难受的场合是同学聚餐。 我 我如坐针毡，我不能 我迫不及待地进入裂缝，当我 我打 了.

在许多陌生人面前，今年大三的李梓源常常选择沉默。相比大量的大型校级活动，他更愿意参加班里的活动。不久前，他的朋友在学校组织了一次游园活动，邀请他参加。原本以为是为了 举行现场 ，当他吃完饭准备准时赴约的时候，远远地就看到了拥挤的人群，好不热闹。 社交恐惧和。，他偷偷溜回来，找了个借口暂时拒绝了他的朋友 的邀请。

在什么情况下大学生更有可能成为 社交恐惧。？中青学校媒体调查显示，53.66%的受访大学生表示在人多的地方说话。52.11%在社交场合说；45.94%表示与陌生人交流时；43.17%的人表示是时候向别人求助了；41.15%表示刚到新环境时；另有33.29%的大学生表示，当他们遇到熟人时

这些日常场景经常困扰着 社会 。摄影爱好者刘洋洋是福建某大学的研究生。对他来说。 社交恐惧和。是学习摄影的原因之一。 当与老师和同学一起做采访和研究时，他总是扮演摄影师。I don’我不需要在摄像机后面说话。外出调研时，他和同学在公园里寻找路人，看到一个人坐在长椅上玩手机。他内心的游戏开始了。人们正全神贯注于他们的手机。我提问是不是太打扰了？ 如果他拒绝我呢？他会转身离开吗？

不敢催店员吃饭，上课不敢和老师互动，和新室友相处战战兢兢，don 我不知道如何和我的新朋友交谈.这种情况经常出现在《周渔 的生活。每次打破社交恐惧的尴尬场面，她都要做很长时间的心理建设。有时候，心理建设完成了，下一个 社交恐惧时刻。接踵而至。作为今年的研究生，她认为她的 社交恐惧症。大概是受她家庭的影响。 在家庭聚会上，我的父母和我都很内向。我不喜欢多说话，在家里我们很少向对方表达自己的感情。所以我不 我不太知道如何在公众面前讲话。

“社恐”是什么？为什么会感到“社恐”？

华南师范大学心理学院副教授迟玉凯表示，社交恐惧症是一种心理障碍，属于焦虑症的一个子类。表现在使患者感到疼痛，水平异常，使患者无法正常工作和生活。 ；；有区别。社交恐惧症。目前一些年轻人经常谈论的社交恐惧症。 一些年轻人说他们是 社交恐惧和。这其实是对号入座的心理作用。他们觉得这个概念和自己差不多，就像网上流行的一句话 你看到我的身份证了吗？

对于刘洋洋来说，与熟人交流没有障碍，但在向陌生人开口之前，刘洋洋总是会想 如果我长得更帅，别人会更容易接受我吗？ 如果我觉得自己有点胖，别人和别人说话会不会觉得不舒服？ 对自己能否融入他人的担忧，对自己是否会被排挤的担忧，对自己个人能力和形象的不自信，总是在想要与人交流的时候浮现出来。

和刘洋洋 的感觉有些类似。追溯自己的成长经历，今年 美国的高中生认为他们的情绪与他们童年的经历有很大关系。小时候因为胖去了北方，被同学嘲笑。每当社交过程中出现沉默的时候，她在台上发言时被嘲笑的样子，被老师批评的样子都会在脑海中反复出现。 我告诉自己，对方没有。我没有这样的想法，但我仍然不自觉地在心里替代它。 ，过分关注他人 对他们的评价和不安全感也是可能导致他们 社交恐惧和。向北走。

为什么大学生感觉 社交恐惧和。？中间

请校媒调查发现，69.86%受访大学生因害怕场面变得尴尬而“社恐”；52.65%受访大学生表示因为害怕自己说错话；51.48%受访大学生表示因为害怕别人觉得自己不够好；47.84%受访大学生表示因为害怕自己不合群或者无法融入集体；43.00%受访大学生表示害怕别人批评或者拒绝自己；35.85%受访大学生表示担心别人关注自己，会觉得不自在；16.10%受访大学生表示担心别人夸奖自己，会觉得不自在。

迟毓凯分析，许多认为自己“社交恐惧”的年轻人并不是真的有严重心理障碍，这类人们常说的“社恐”有几个原因。一种可能是，一些人因为现实社交礼节繁琐，倾向于逃避社会角色需要的社交规则。，人际交往中的边际感不清，也是当下一些年轻人不愿社交的原因。，有些人会把“社交恐惧症”当作对逃避社交的一种宽慰。“害怕社交的人给自己的心态找到了理由，也在‘社恐’群体中找到了归属感，给自己一个不出去社交的借口。”

，迟毓凯认为，另一个让年轻人“社恐”的原因，是害怕真实社交失败。“真实社交是容易失败的。在工作场合、人际交往场合说话不得体，会让人非常懊恼。逃避社交的人会觉得，只要去社交，就有出错的可能，但如果不和人交往，就不会失败。这些人往往不是不想社交，人作为社会性动物，一般都希望获得他人的认可和喜欢，渴望追求人际交往的成功，害怕人际交往失败后被人瞧不起。”

对于向北来说，就曾出现过因害怕社交失败、担心别人不喜欢自己而导致“社恐”。“之前一个同学，我们俩在学生组织共事一年了，也不是说非常不熟，有次在自习室里碰到了，她非常热情地和我打招呼，我的之一反应是很无语，然后她还做坐到我旁边自习，我就更无语了。”接受不了这种场景的向北，在同学入座后的几分钟找借口逃走了。“她坐在旁边，我没法安心学习，我会想她会不会观察我学习的状态，观察后会不会对我产生不太好的印象……”其实向北知道，同学在专心地学习，并不会关注她的状态，但她依旧无法忍受这种相处，找借口离开是她小心翼翼保护这段关系的唯一办法。

在聊天的过程中，如果自己抛出的话题没有得到对方的回应，“我说的话是不是很无聊”“是哪句话说错了吗”？……各种各样的复杂情绪会在一瞬间涌上心头。这样的情绪同样让向北害怕和人交往，尤其是线下。对于这种情绪，向北有着自己的解读 ，“我会非常仔细地观察别人，哪怕一个很小的动作，然后把那种模棱两可的情况做出非常消极的解释。”

“事实上，一些年轻人的‘社恐’是一种自我设限，觉得自己努力了但没成功很没面子，所以宁可不去尝试。”迟毓凯说，“从另一个角度来说，人们有时太关注自身、太关注别人怎样看待自己，所以觉得说错话、做错事非常丢脸，甚至还把社交场合的尴尬场面当作‘社会性死亡’。其实来自他人的关注没有我们想象中那样聚焦，被嘲笑、被关注的感觉往往是被自己放大的。”

调整心态，试错是成长的必经之路

“不知道怎么办的时候，我会模仿身边的人。”为了改变自己“社恐”的现状，陈易琦没少下功夫。他经常模仿其他人在类似场合的发言。学生组织的部门会，如何鼓励学弟学妹，又如何更好地指出存在的问题……陈易琦的备忘录里详细记录了不同场合发言人说话时的语气、内容，没事的时候他就反复琢磨，想着等以后自己遇到相同的场合就这么用。

对于陈易琦来说，能够缓解自己产生社交恐惧情绪的一切 都值得尝试。中青校媒调查发现，77.56%的受访大学生和陈易琦一样，曾尝试解决自己的“社恐”。

面对如何解决自己的“社恐”，中青校媒调查结果显示，71.85%的受访大学生表示会多尝试，练习融入社交场合。向北就是这样，在她看来，熟悉、事先准备都能帮助她更好地适应社交环境。所以她逼着自己参加各种各样的社交活动，尝试结交新的朋友。时下流行的剧本杀就成了她摆脱“社恐”的训练基地。

除了多联系、多尝试，中青校媒调查发现，60.80%受访大学生尝试说服自己克服恐惧；18.85%的受访大学生认为，虽然自己有点“社恐”，但不需要解决；10.63%的受访大学生求助心理类知识科普或者求助心理医生。另有16.76%的受访大学生表示，自己解决“社恐”的方式是多独处，减少和别人来往。

在迟毓凯看来，如果“社恐”不影响生活，年轻人可以不去在意。但如果发现了自己“社恐”，又想摆脱它，可以尝试真正的社交恐惧症疗法。“一般可以采用系统脱敏和满灌疗法两种方式。系统过敏是调整认知，一步一步慢慢将自己置于让自己恐惧的社交环境，逐步提高自己的适应能力。满灌疗法也叫冲击疗法，是一下子把自己放在最恐惧的社交环境下，以后就会适应所有环境了。”

中青校媒调查发现，71.24%受访大学生认为“社恐”给自己带来轻微困扰，7.54%受访大学生认为存在较大困扰，其余21.22%则表示没有困扰。

在刘阳阳看来，“社恐”也不全是坏处。他的一位师兄就是典型的“社恐”，平时不怎么和同学、朋友往来，甚至和很多同学连微信都没加过。比起出去社交，他更愿意把时间花在图书馆里。“师兄去年博士毕业，已经发了10来篇核心期刊论文，去年留校做了助理教授。”在刘阳阳看来，如果不是非常需要社交能力的工作，能因为“社恐”沉下心来，也未必是一件坏事。

和刘阳阳的想法不同，研究生入学选导师的时候，周瑜下定决心挑战自己。“选导师对我研究生的生活甚至是未来的发展都至关重要，我必须勇敢主动一点。”她一遍遍在心里暗示自己。她主动去联系师姐，主动给导师发邮件介绍自己的情况和意愿，开学后拉着同伴一起去请教导师问题。开学后的导师双选会上，周瑜顺利地选上了自己心仪的导师。

迟毓凯建议青年人，要调整自己的心态，不要害怕犯错、没面子，不要担心自己的举止、作为不完美。“心理学研究发现，18岁到30岁之间是试错的好时机，这个年龄段，人们已经能意识到失败对人生的意义，而且有精力去修正自己的问题，克服问题后的经验，对人一生的成长和发展颇有助益。就像哲学家尼采说的，‘杀不死我的，必将使我强大’。”

（应受访者要求，文中受访学生均为化名）

来源中国青年报

轻微社恐的症状 八成大学生轻微社恐