缓解办公室久坐肩颈瑜伽（久坐伤身！5个办公室瑜伽，缓解疲劳，

简单的办公室瑜伽动作教程，消除疲劳和久坐身体伤害！5办公室瑜伽缓解疲劳，可以用椅子练习。

现在很多人每天长时间面对电脑屏幕，眼睛和身体都非常疲劳，长时间保持同一个动作，手和肩膀甚至会劳损。

下面是五个适合工作的简单瑜伽动作。你也可以在休息的时候做这些来缓解疲劳和压力。

WRIST RELEASE放松手腕

1.用左手按右手手指手背方向，右手重复动作。

2.反方向重复动作，左手将右手手指压向前臂内侧，右手重复动作。

3.上下左右摇动你的手腕。

ARM STRETCH伸展手臂

1.把手放在背后，十指紧扣。你可以选择拿着一个物体，比如围巾、外套或者领带。

2.双手伸直，举起双手。，你的胸骨也会相应抬高。

3.保持动作30到45秒，放松，重复动作。

CHAIR TWIST背部伸展

1.侧身坐在椅子上，左身体面向椅背。双手放在椅背上，膝盖碰膝盖，双脚平放。

2.吸气时，脊柱是直的。

3.呼气时，以尾龙骨为支点逆时针转动身体——即左手推，右手拉椅背。

4、直吸气，呼吸旋转，重复动作几次，放松。

5、交换方向，右身体面向椅背，重复上述动作。

HALF DOG全身伸展

1.手掌平放在桌子上，伸展肩膀。

身体应该形成一个倒置的 L ，小腹与大腿成直角。保持你的手、脚和背部挺直。

3.放松你的脖子和肩膀，深呼吸。

LOWER BACK STRETCH下背伸展

1.坐在椅子上，双脚分开成方形，两脚之间的距离要和肩膀一样。吸气。

2.呼气时，将身体压向膝盖，保持身体、头部和颈部下垂，放松。

3.以上动作可以维持拓也，但记得吸气时要坐起，呼气时重复之前的动作。

缓解办公室久坐的肩颈瑜伽