怎么吃肉才会长胖（吃肉就一定会长胖吗？记住这几点，不长胖也很

吃肉会胖吗？记住这些要点，它 不发胖是很容易的。

中秋节过后，天气变得越来越冷，它 又到了坚持秋肥的更佳季节了。火锅烤肉，铁板烧烤和红烧肉，喜欢吃肉的朋友可以大饱眼福。众所周知，肉类含有大量的热量。一不小心就会胖几斤。怎么能让人有饱腹感又不发胖？其实肥胖和吃肉的关系并没有我们想象的那么直接。关键在于日均能量摄入和能量消耗能否达到动态平衡。

肉类是我们蛋白质的主要来源，有助于提高我们的体质和抗病能力。有些肉类除了含有蛋白质外，还含有大量的脂肪，脂肪摄入过多是我们吃肉发胖的主要原因。为了达到吃肉不发胖的目的，我们应该选择脂肪含量相对较低的肉类作为首选。在我们常吃的肉类中，脂肪含量的顺序如下

1.畜肉(猪、牛、羊)、禽肉(鸡鸭鹅)、水产品(鱼、虾、蟹、贝类产品)；

2.牲畜肉类猪肉、羊肉和牛肉；

3.在家禽中鸭、鹅和鸡；

4.水产品中鱼、虾、蟹、贝类；

5、动物内脏(心、肝、肾)动物肉动物血制品。

俗话说 地不如天，天不如水！ 有很多有经验的老人说 四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的 。重要的是要记住，你想吃肉，而不是增加体重。

是否容易发胖与一个人密切相关 的日常饮食和锻炼。吃得多运动少的人自然容易发胖。按照《中国居民膳食指南》的建议，在轻体力劳动或低运动量的情况下，一个成年人每天吃200克左右的肉，基本可以保证一天的营养需求。需要提醒大家的是，这是生肉的量，熟肉的含水量比生肉低50%左右；以熟肉计算，我们每天吃三两肉就够了。

想吃肉不长胖，怎么吃肉也很重要

1.很多时候，肉本身的热量并不是特别高，我们在加工肉的时候却大大增加了它们的热量。在烹调肉类时，我们应该选择蒸、煮和炖，而不是炸、烤和用大量油炒。

唐 不要一餐吃太多肉，更好将一天三两肉平均分配到三餐中，如早餐一个鸡蛋一杯牛奶；中餐中的一两块动物肉或内脏；晚餐一两块禽肉或水产品；

3.把吃肉的顺序放在，比如先吃蔬菜水果，再吃主食，吃肉。

从营养学的角度来看，肉类不仅是优质蛋白质的主要来源，也是许多重要营养素的主要来源。比如动物内脏富含维生素A和维生素D，动物血液制品脂肪组织中含有大量的铁和脂肪酸。这些营养素的缺乏会引起贫血、缺钙、神经发育不良、免疫力低下。我们应该吃各种各样的肉。只要我们不。不要过度，我们不。你不必担心体重增加。

怎么吃肉长胖，怎么吃肉长胖。