腹部脂肪堆积怎么减（腹部脂肪堆积如何消除？7个腹部训练动作，

瘦肚子怎么最快消除腹部脂肪堆积？7种腹部运动帮助你快速消除腹部脂肪。

腹部一直是我们关注的焦点。我们总会时不时的拽拽肚子上的那层肉，看看是不是又厚了。其实没必要这么担心。

只要每周做2-3次有效的训练，然后适当调整饮食结构，用高蛋白、低碳水、少糖、少油、少盐的结构来规划饮食，扔掉办公室里好吃的零食，你会发现你不再担心自己胖不胖，你的身材会越来越好。

什么是有效的培训？意思是一次训练时间要保持在45-60分钟以内，组间休息要严格控制。每组之间休息时间应为30-45秒，不超过1分钟。训练的时候要集中精力在自己的训练部位，感受肌肉的收缩，享受训练的酸酸感觉。只有有效调动肌肉去运动，才能消耗更多的体脂。

如上所述，大家都比较关心腹部，所以今天我们推荐七种腹部运动，它们不 不需要太多的工具，一个垫子和一双滑板。

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动作一平板支撑交替转体

动作要领双肘脚尖撑地，将悬空的核心收紧成平板支撑，呼气抬起一只手臂旋转至与地面垂直的手臂，吸气收回，呼气再做另一侧，从左到右交替完成20次。

动作二俯撑滑板屈髋

动作要领:双手撑地与肩同宽，双脚尽可能靠近地放在滑板上，收紧腰背，呼气，臀部和臀部向上弯曲，双脚向前滑动，尽可能靠近身体。这样一组做12-15次。

动作三俯撑滑板腿屈伸

动作要领s姿势其实和一个动作一样，然后呼气，卷腹驼背，屈膝，双腿向前滑动，直到大腿紧贴胸部，直吸气，一组做12-15个。

动作四行军踏步

动作要领仰面躺在垫子上，双手放在身体两侧，屈膝抬腿至与地面垂直的大腿处，收紧核心并控制大腿，慢慢将一条腿放低至脚掌贴近地面，再抬回原位，左右交替20次。

动作五仰卧举腿

动作要领仰面躺在垫子上，双手放在身体两侧，伸直双腿，收紧核心，双脚悬空，呼气并在腹部用力将双腿垂直向上提起，吸气并慢慢落地双脚贴近地面，做12-15个为一组。

动作六俯撑对侧提膝

动作要领双手分开与肩同宽支撑地面，手臂伸直支撑的姿势，核心收紧，背部挺直。呼气时，他通过腹部下部抬起一个膝盖，向对侧抬起并触碰对侧膝盖，左右交替20次。

动作七仰卧卷腹交替举腿

动作要领仰面躺在垫子上，双手放在耳后，腹部卷起，上身微抬保持不动，双脚悬空，然后双腿交替向上抬起，一组做20-30次。

每周训练腹部2-3次，每个动作完成3-4组。训练的时候一定要把重点放在训练的部分，感受肌肉的力量。只有这样，你才能有效控制你的肌肉。

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