空腹跳绳减脂效果好吗（跳绳减脂好 还需讲科学）

跳绳有什么好处？跳绳减脂还是要讲科学的。

中学生在跳绳。(图文无关)广州日报全媒体记者庄小龙摄

广州日报讯(全媒体记者张通讯员张)夏天到了，减肥成了很多爱美女性的焦点。听说跳绳对减脂有好处。那个胖姐姐会跳绳吗？会伤膝盖吗？记者采访了暨南大学附属之一医院运动医学中心主任李玉若。他说，胖子也可以跳绳，但要科学跳，掌握好跳的强度和频率。，虽然现在流行的无绳跳绳也能起到锻炼的作用，如果想减肥，还是建议选择跳绳的方式，效果会更好。

胖子也可以跳绳。

在门诊，经常有患者问我，跳绳能减肥吗？这么胖跳绳会伤膝盖吗？

对此，李雨若表示，胖人可以跳绳，减肥效果还不错，但要科学跳跃，掌握跳跃的强度和频率。跳绳对消耗脂肪很有效。跳绳过程中，手臂需要用力挥动，腰腹需要保持身体的平衡，腿脚需要用力起跳，控制落地时身体的平衡，这样身体的很多部位都 完全移动 并在短时间内消耗大量能量。，跳绳促进全身的血液循环，能有效改善脂肪的代谢。

那么跳绳会伤害我们的膝盖吗？应该如何正确跳绳？

跳绳是一种常见的有氧运动。每天适当跳绳有助于增加四肢肌肉力量，保持关节稳定，预防脊柱病变，但过度运动容易造成膝关节损伤。这时，通常可以通过以下 保护膝关节。

1.选择合适的场地可以选择软硬适中的场地，比如专业的运动操场，沙土场地。一般不建议在水泥或坚硬的地面上跳绳，容易加重膝关节的受力，从而对膝关节的软骨、半月板、交叉韧带造成损伤；

2.注意协调跳绳前需要做热身运动拉伸腿部肌肉，跳绳时需要放松肌肉和关节。脚趾和脚底都需要协调用力，既保持关节一定程度的紧张，又不会造成局部肌肉过度紧张，可以有效防止扭伤。，对于较重的人或者初学者，在跳绳初期尽量双脚跳，避免跳绳速度过快。跳起时不能太高，但要与地面保持适当的距离。落地时，注意膝盖微弯；

3.选择合适的鞋子跳绳时，穿质地柔软、重量轻、弹性好的鞋子，避免脚踝扭伤，选择宽松的衣服，有助于肢体伸展；

4.选择合适的绳子对于跳绳的人来说，选择硬度、粗细、长度适中的绳子，以免因绳子长度不当而影响运动效果，还可能造成伤害。

跳绳减肥期间，建议控制太油腻太甜的食物，饮食以清淡为主，多吃水果蔬菜和粗粮。唐 每次吃饭不要暴饮暴食，七八成更好，补充足够的水分，保证充足的睡眠。

更好选择 跳绳 减肥。

无绳跳绳现在很流行。很多读者问跳绳和无绳跳绳有什么区别，跳绳和无绳跳绳哪个好？

对此，李雨若表示，鉴于减肥瘦身的需求，建议选择跳绳的方式，效果会更好，因为跳绳可以帮助消耗更多的热量，达到的减肥瘦身效果会更好。跳绳减肥的时候，可以选择珠绳。珠绳是一串珠子，比较耐摔，比较重。跳绳的时候会有节奏感，可能更有利于减肥。

无绳跳绳和跳绳运动效果不一样。有绳跳绳可以训练上下肢的协调能力，而无绳跳绳可以 基本上不这样做。因为没有绳子，所以不存在上下肢配合的问题。虽然搭配可以模仿，差别很大。比如两者的跳跃高度不同。跳绳和无绳跳绳的区别似乎只有一根绳子，而起关键作用的正是这根绳子。

以跳绳为例，跳跃后让绳子平稳地从脚下通过的技术要求，需要迫使运动员保持规律的跳跃节奏，始终保持足够的高度，而在没有绳子的情况下跳绳就没有这个必要，所以跳绳消耗的热量通常没有跳绳消耗的热量多。无绳跳绳的好处是方便，不占空间。虽然无绳跳绳消耗的热量更多，但总比不运动好。

跳绳和无绳跳绳哪个效果更好？建议尽量选择跳绳。你可以对比一下，同样的运动时长，同样的速度，跳绳消耗的能量更多，这充分说明它的运动效果越大，对减肥的帮助就越大。

来源广州日报

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