办公室颈椎瑜伽体式（6个轻松缓解颈椎不适的瑜伽体式，简单实用

瑜伽四招保护颈椎。六个能轻松缓解颈椎不适的瑜伽体式，简单实用。

作者夏天

今日 s头条我想学瑜伽

电影里经常有这样的场景

两个人打架的时候，

领头的兄弟会松开他的指关节，

转动你的脖子，

发出咔嗒声来增加动力。

It 它被称为一部很酷的电影。

现实呢？

脖子转动有响声，

在医学上被称为颈椎弹响。

因为有脊神经在椎管内运行，

使神经根咔哒一声穿过椎间孔。

一旦这种情况频繁发生，

这意味着你的脖子可能有问题。

简单地说，

就是你的颈部肌肉处于长期的情况。

紧张的状态。

为什么肌肉会紧张？

和你的一个日常习惯有关。

这个习惯被称为“低头一族”。

因为电脑，智能手机，ipad等。

随着电子设备的发展，

很多人每天都睡觉，

基本上是紧紧粘在手机上的。

长时间低着头，

你的脖子很重。

低头15度，

相当于一个脖子需要承受12公斤的重量。

颈椎不适不是什么大病。

如果我们不这样做。不要关注它，让它长时间发展，

很容易引发颈肩疼痛、视力下降、

头晕头痛等问题，

对你的健康非常不利。

据统计，

越来越多的人受到颈椎问题的困扰。

目前中国20-40岁的年轻人中，

颈椎病患病率达59.1%。

而且这个数字一直在上升。

那么颈部就是亚健康的，

有什么简单的 补救吗？

有。

手机派对 迅速看了过来。

今天，

我教你六个瑜伽体式，缓解颈椎不适。

易学实用，

每天花十分钟练习就好了。

颈部侧向伸展

练习

简单坐姿，小腿半交叉，背部直立，右手放在身体一侧，左手放在右耳一侧。吸气呼气，颈部向左弯曲，右侧拉伸，保持8-10次呼吸。练习对侧功效，有助于有效缓解落枕疼痛，预防颈椎疾病。

牛脸造型

练习

坐直，屈膝，脚跟靠近臀部，左脚放在右臀外侧，右脚放在左臀外侧，脚背贴地，双手交叉水平抬膝，左肘向上，右臂向下，左手扣紧，保持5-8次呼吸。换另一侧的功效，让你的肩关节活动更加自如，充分拉伸背阔肌。

海豚风格

练习

从下犬式开始，手肘弯曲，前臂贴地，双手与肩同宽，指尖向前后伸展，双腿伸直，双脚与背部成直线向前移动，肩膀放松向前看，保持5-8次呼吸。功效放松你的腰部、颈部和肩部，这样血液可以循环，全身肌肉可以得到放松。

跪姿脊柱扭转

练习

四角跪地，右手从左手下方通过右肩落地，掌心朝上，左手向前伸展，侧面贴地，带动脊柱伸展，重心均匀分布在膝盖上，臀部保持5-8次呼吸。练习功效拉伸对侧脊柱，帮助提高核心稳定性，放松你的颈椎，告别僵硬和疼痛。

蝗虫萨拉卜哈

练习

俯卧，双手放在身体两侧呼气，抬腿，挺胸，掌心向上，手臂伸直，大腿收紧抬起，脚尖向远处伸展，保持5-8次呼吸。恢复俯卧功效姿势不仅可以缓解颈椎不适，对治疗各种腹部疾病也有很好的效果。

卧砖式

练习

如图放置两块瑜伽砖。仰卧，一块砖放在胸椎上，另一块放在后脑勺上，双腿伸直，双臂举过头顶，手肘紧握，锁骨向两端展开，放松肩部。功效,这是一种非常好的全身心放松的方式。在腰头下垫瑜伽砖，可以放松颈部、肩部和腰部。

低头玩的习惯可能很难改变，但至少要重视颈椎dis的问题