如何用体脂钳测体脂（测体脂，体脂称不行的教你用体脂夹）
如何测量体脂如何测量体脂？如果你能 不称体脂，教你用体脂夹。
文|温伯格
编辑|灰色灰色
在许多测量身体脂肪百分比的 中，最常见的两种 是使用身体脂肪计和身体脂肪夹。我们在营养科的上一篇文章中说过，体脂分析仪或身体成分分析仪使用的生物电阻抗分析法(简称BIA法)容易受多种因素的影响，误差较大。
，国内外很多健美运动员和专业体能训练师更喜欢使用体脂夹，即皮褶测量法来测量体脂率。今天我们将告诉你如何正确使用皮褶测径器。
(图片来自 )
体脂夹的原理是什么？
皮褶厚度测量的原理其实很简单。运动生理学家发现，皮下脂肪的厚度与全身脂肪成正比。运动生理学家经过大量的实验和观察，利用回归方程出几种适合不同性别、年龄、种族和运动水平的公式，来估算受试者的体脂率。
如何操作？
皮褶厚度测量法需要收集身体几个部位的皮褶厚度之和来计算身体密度，然后用身体密度来计算体脂率。本文介绍的 是最常用的。三分法 。
顾名思义， 三分法 测量身体三个部位皮肤褶皱的厚度。男性的衡量点位于胸部、腹部、大腿,而女性的衡量点位于大臂后侧（肱三头肌）、髂前上棘和大腿.
三个点的皮褶厚度值加在一起，就是一轮数据。为了获得更准确的结果，测试者应按照之一轮测量的顺序重复两次(而非在同一点连续取三次数据)，取三轮数据的平均值进行计算。
以下是详细教程。
位置的胸部
适用人群人
测量 ,腋窝和 连线的中点。取皮褶向连线方向提拉皮肤，手指下用体脂夹。
(来源美国运动委员会私人教练手册第五版)
位置的腹部
适用人群人
测量 脐带右2厘米。垂直取皮褶，手指下用体脂夹。
(来源美国运动委员会私人教练手册第五版)
位置大腿
适用人群先生/女士
测量 大腿前侧，腹股沟和膝盖连线的中点。垂直取皮褶，手指下用体脂夹。
(来源美国运动委员会私人教练手册第五版)
位置s臂后侧
适用人群.女士
测量 ,后臂、外侧肩(肱骨上端)和肘关节连线的中点。垂直取皮褶，手指下用体脂夹。
(来源美国运动委员会私人教练手册第五版)
位置髂前上棘
适用人群.女士
测量 s髂前上棘的大致位置是抱腰时的在身体前触摸到的骨盆更高点。沿髂骨弧提起皮肤取皮褶，手指下用体脂夹。
(来源美国运动委员会私人教练手册第五版)
技巧
1.取皮褶时用食指和拇指，两指距离约8cm(捏皮前)，肥胖人群可适当加大手指宽度；
2.捏皮褶时稍微向外拉，被测者稍微收紧侧穴肌肉，保证不会捏到骨骼肌，影响准确度；
3.当三轮测量结果中任意两次读数之差大于3mm时，取第四次读数，然后取平均值。
身体脂肪百分比的计算
得到皮褶对的平均值后，下一步就可以计算体密度了。适用于 三分法 是
男性
体密度=1.109380.0008267三点皮褶厚度之和的平均值0.0000016 三点皮褶厚度之和的平均值20.002574年龄。
女性
身体密度=1.0994210.0009929三点皮褶厚度总和的平均值0.0000023 三点皮褶厚度总和的平均值
g>注由于微信显示原因无法打出平方，^2即为平方得出身体密度后，可使用“Siri 公式” 或 “Brozek 公式”算出体脂率。
Siri公式
体脂率 = 4.95/身体密度 – 4.50
Brozek公式
体脂率 = 4.57/身体密度 – 4.142
体脂夹真的万无一失吗？
其实也不是的，虽然皮褶厚度测量法的精度（结果波动范围为±3.4%-3.9%）要比BIA法高（结果波动范围为±2.7%-6.3%），但前提是测试人员的操作要准确。
在操作过程中，取皮褶的手法、对测试点位置的把握、体脂夹质量、取皮褶时体脂夹造成的不适感等因素都有可能对结果造成巨大的影响。
，在一个人进行测量时由于肢体运动会造成被测试点的肌肉紧张或松弛程度异常，以及单独个人无法完成对大臂后侧的测量，如果是给自己测体脂则往往需要另一位熟悉体脂夹操作的人士帮助进行。
上广为流传的体脂率目测法（图片来自 ）
所以，测量体脂千万不要纠结那百分之一甚至百分之零点几。与其说着眼于体脂的绝对值，不如放眼于趋势，不要频繁测量，只要一定时间内体脂测量数据稳定在一个区间内、目测身体更紧实（参看目测法）达到自己的目标就可以了。
体脂夹的选购
我们来说说体脂夹的选购。一般市面上常见的体脂夹种类是Personal Body Fat Tester（或叫Accu-Measure），在天朝某宝上的售价不超过20元人民币，在国外Amazon或Ebay上则不应超过10美元。
Personal Body Fat Tester体脂夹（图片来自 ）
如果你是健身教练或有体脂测量需求的健康保健从业人员，则可选择精度更高、操作更易使用的Lange式或Harpenden式体脂夹，国内在某宝上也有售卖，但供货较少，价格可能高达上百元人民币，而在国外这两种体脂夹的售价亦高达上百美金。
Lange式体脂夹
Harpenden式体脂夹
（图片来自 ）
参考资料
1. Bryant, C. X., Green, D. J., Jo, S. (2014). American council on exercise personal trainer manual (5th ed.). San Diego, CA: American Council on Exercise.
2. Miller, T. (2012). NSCA#39s guide to tests and asses ents. Chaign, IL: Human Kinetics.
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