上火了口腔溃疡脸上出痘痘（夏季上火=口腔溃疡+长痘+心烦！5个 *

苦丁茶和菊花可以一起泡吗？夏天上火=口腔溃疡和痘痘心烦！5种帮助你降温降火的 。

文|陆斌(医学教授，主任医师)

；；的理论。内热 在中国传统医学中有着悠久的历史。老祖宗早就发现，上火会让人嘴破，睡不好，心神不宁。有意思的是，西医也有一把火炎症反应，越来越多的研究表明，炎症和内热一样，对身心影响广泛，甚至成为健康的不定时炸弹。

火从哪里来

口腔溃疡、痤疮、易怒.当这些症状出现时，许多人会诊断自己为 愤怒 。这股无名之火从何而来，又是如何影响他们的健康的？

内热过高的常见原因包括

睡眠质量差，熬夜，失眠。.

饮食 ，比如吃香锅。.

遗传，痘痘。.

习惯性便秘。.

压力和焦虑。.

生理和代谢因素，如潮红、出汗、发热等。都容易出现在更年期女性身上 的面孔。.

急性炎症反应，如感冒和喉咙痛。.

久病也会引起虚火，如心脏病、糖尿病、慢性肝炎、肾炎等。.

灭火指南

身体就像电脑控制的汽车，内热就像汽车的过度使用，热气可以 t被耗散，这将影响其他系统。，退火可以 不能靠喝草茶，要改善身体的散热系统。人体散热的途径主要有出汗、呼吸道水分蒸发和排尿。而现代人长时间呆在空调房里，运动量少，没机会出汗，水喝不够，体表循环越来越差，上火的几率大大增加。，预防上火，必须从生活习惯入手

1随时补充水分

经常喝温水可以解决许多问题，包括冷却身体。干燥和热，促进表皮循环，冲洗口腔中的细菌菌落，抑制它们的生长，并防止口臭。

即使是经常待在空调房里的人，水分蒸发也少，一天喝1300 ml左右，尤其是出汗的时候。

上火时也适合喝柠檬水，吃柑橘等酸味水果。可以买柠檬汁和气泡矿泉水混合，既可以散热，又可以避免含糖饮料上火的问题。

如果你不 不喜欢淡而无味的水，也可以多喝一些舒缓的茶，比如薄荷、苦丁茶、菊花、金银花等草药茶。

喝冷饮时，应该在嘴里慢慢喝。小啜一口可以让冷饮在口中温热，有助于和身体保持等温，快速吸收。如果大口喝，会让呼吸不舒服，容易呛到。

2提高睡眠质量

睡觉就像关了电脑休息。睡眠不好会导致身体过度使用，容易生气。更忌讳日夜颠倒。很多在科技公司上夜班的人几乎都有上火的问题。

从事脑力劳动的人，血液循环会集中在头部，导致疲劳但睡眠不稳定。这时候可以用足浴来降火，使人睡个好觉。具体 是先用温水浸泡(女水要淹至小腿三分之二处三阴交附近的点，男水可至脚踝)，然后慢慢加热水，直到脚发热，微微出汗，即可休息。足浴对改善皮肤表面的循环很有帮助。泡了一个星期，会更容易出汗，即使在空调房里，皮肤也不会干燥。

3清淡饮食

高热量食物会提供内热。上火时不宜多吃油炸坚果、饼干、花生等水分低的食物，改吃蔬菜、清汤等低热量饮食。

4食品补充剂

夏天人参一定要泡水喝，既补气又上火。温肺益气的莲子汤加上滋阴降火的银耳，也有助于改善口干。

5.增加体表散热

中暑时刮痧可以促进微血管扩张，强制散热，缓解不适。经常去户外运动，去远足，多出汗，提高新陈代谢

少吃太甜的甜食和水果，如桂圆、荔枝、榴莲等。糖可以提供热量，增加内热，加重炎症反应，例如，使慢性结膜炎患者的眼睛发红。

冰品和过凉的食物冰块会导致血液滞留在胃肠道，不仅不能解暑，还会使血液循环减少，体温调节失调。夏天要在空调房里喝温热的饮料加快循环，而冷饮适合在户外喝，在口中停留一会儿再咽下去。

至于容易疲劳、感冒、免疫力差、年龄大的人，容易因虚火引起口干、失眠，应少吃冰品、寒性水果。

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