跑步护膝需要整天戴着吗（跑步要不要戴护膝套？）

跑步带护膝有保护作用吗？跑步需要戴护膝吗？

1.冬天要不要穿护膝？

觉得适合自己就穿吧！个人觉得太紧了，影响跑步体验。一般我穿紧身裤是为了保暖和保护膝盖。对于大众跑步者，如果你不 不要追求成绩，要保暖，要努力把自己武装到牙齿。

补充冬天跑步怎么保暖？

1.长裤，即使你出汗，不要 不要轻易脱下来。

2.跑步前喝点姜汤，尽量吃点清淡易消化的面条暖胃。

3、多热身，待身体发热后，再慢跑。

4.选择一个田径场，顺风跑，逆风跑，don 不要逆风跑。

5.携手同行，互相破风。

6.跑步后换干净衣服。

7.跑步前可以适当擦一些活化油御寒。

第二，习惯在路上跑，想打越野。有什么要求？

在路上跑是一回事，越野是另一回事。至少公路跑鞋和越野鞋差别很大。越野需要足够的跑步基础，腿部力量训练要到位，更要注重技术，尤其是下坡路。如果想玩越野，先从短距离，慢节奏，小肌肉开始，慢慢积累能量。唐 不要仓促行事。

你也知道，跑越野的大神跑的多，一个月至少600公里；核心结实，肌肉线条明显，轮廓清晰，需要经常跑山适应不同的道路。，在山上适当地跑步可以锻炼你的肌肉。t在路上锻炼，也大大改善你的心肺功能。赛前不宜在山上跑步，以免受伤。个人建议，先跑全程，再跑越野如果只是旅游，欣赏沿途美景，还是算了吧。

我参加过两次越野赛。我会爬山，会走路，下坡真的很考验个人技术。没有经过专业训练，我拼命冲刺，从肌肉拉伤到头破血流。如果你抄路，它赢了 I don’我根本不工作

3.不好意思，我绕着松雅湖跑了一圈后，我的左边膝盖还是有点不舒服。一天后我感觉好多了。休息，我可以 不要每天都这样跑。我必须每两天跑一次。这是因为我的腿部力量不够还是怎么的？

你的耐力和力量可以。不支持当前的强度。你需要慢跑来积蓄能量，做适当的力量训练，提高肌肉耐力。说白了！是你基础差，运动负荷稍超过身体极限，就会有明显的反应，你可以 不要连续战斗。你必须休息，慢慢来。这是你的心脏和肺可以 我跟不上，而且你的腿太弱了。

窍门如下

1.学会克制，遵循循序渐进的原则，尽可能慢地慢跑，不要 不要急于求成。通过慢跑，可以积累能量，提高基础耐力。

2.休息时做适当的力量训练，如平板支撑、弓步、深蹲等，提高腿部力量。

3、穿插有氧负荷如骑行、游泳、跳绳、爬山等。以利于身体恢复。

4、跑步休息，跑两天休息，不硬撑。

5.跑步后拉伸，缓解肌肉压力，靠墙或弹力绳练习下蹲。

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