健身餐食谱一日三餐增肌男士(越热越爱吃的健身餐,凉到心里!)
冷面的热量是多少?越热越喜欢吃健身餐。It 你的心凉透了!
你有没有发现自己在炎热的夏天吃的越来越少?
看到油腻厚重的食物顿时失去了战斗力。
我不 锻炼前后我不想吃太多。
这个时候你需要的可能是
一碗凉拌鸡丝,一盘荞麦凉面。
清爽开胃,清淡低热量
凉拌三色鸡丝
总热量336kcal
营养成分
蛋白质36.4克
碳水化合物10.2克
脂肪16.2克
食材鸡胸肉180克,黄瓜40克,胡萝卜40克,酱油12克,料酒10克,油8克,花椒油8克。
步骤用鸡胸肉和料酒盛了一壶水。煮沸后撇去血沫,煮至鸡胸肉熟透。
煮好后拿出来晾凉,然后用手撕成细丝~
(这一步费时,嗯,慢慢撕~)
黄瓜和胡萝卜用切片机切成细丝,或者你可以用菜刀切,如果你不 ~我没有~
将鸡丝、黄瓜丝、胡萝卜丝混合,倒入生抽、耗油、花椒油,搅拌均匀。
撒一些白芝麻做装饰。
这个鸡丝不。不放太多调料,也不强调配菜简单,味道不错。鸡胸肉撕成丝不是柴,花椒油可以提香。It 夏天没胃口的时候吃个凉菜超级舒服。
荞麦冷面
总热量413kcal
营养成分
蛋白质19.7克
碳水化合物46.7克
脂肪13.5克
食材荞麦冷面160克,胡萝卜30克,黄瓜30克,火腿30克,鸡蛋一个,咸菜20克。
酱料低脂花生酱15克,剁椒15克,生抽10克,陈醋15克,橄榄油3克,大蒜1瓣,洋葱少许。
步骤荞麦面是在锅里煮的,舀起来用冷水浸泡,然后浸泡在冷开水或纯水中备用。
在锅里打鸡蛋,煎成煎蛋卷。取出后切成细条。将胡萝卜、黄瓜和火腿切片。
将蒜瓣和青葱切碎,与花生酱、酱油、醋、剁碎的胡椒、橄榄油和三茶匙水混合。
口味和季节,调整到自己喜欢的口味。
将荞麦面捞起沥干水分,放入盘中,放入黄瓜丝中,再放入泡菜中,淋上酱汁。
将另一只虾煮熟,浇上柠檬汁。一顿营养餐就做好了。
这碗冷面不好吃。每天都吃不腻。It it’真的很好吃。也可以和鸡丝拌着吃。
推荐指数五星,花生酱Fifty50无加糖低脂花生酱。
这两个真想做一次,超级超级好吃~
凉夏吃不厌~
60个鸡胸肉食谱还在放.
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厨房拍摄和剪辑很难
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亲亲抱抱
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