女人睡不好觉的危害（睡不好到底有多大危害？补救 *** 来了！）

孩子3岁前和老人一起睡危害有多大？补救措施来了！

资料来源工人 每天地；天天地

网上有一种说法，睡眠质量差的人患肾结石的风险会增加，睡眠不好可能会伤肾.真的有这样的说法吗？睡眠不好的危害有多大？怎样才能减少睡眠不好带来的健康风险？应该如何通过改善睡眠来维持全身健康？

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长期睡不好

身体会发生这些变化

，睡不好觉和肾结石之间没有非常直接的关系,，,肾结石，没有睡眠不好的因素。如果有肾结石，会影响睡眠问题。比如肾结石会经常腹痛，会影响睡眠，入睡困难或者睡眠中反复惊醒。

但睡眠不好对肾脏的影响还是比较严重的,，的肾脏具有内分泌功能和排尿功能。如果你不 睡眠不好，肾脏本身的内分泌功能就会紊乱，容易出现高血压、尿量异常、夜尿增多。

长期睡不够或睡眠质量不高，身体还会发生以下变化

1、扰乱内分泌

睡眠时分泌的重要激素有很多，如甲状腺激素、性激素、褪黑素等。

，睡眠不足会引起身体应激反应，使身体的交感神经过度兴奋，分泌更多的皮质醇激素，容易导致血糖调节紊乱和血糖升高，增加患糖尿病的风险。

2、损伤大脑

应激诱导的高皮质醇释放水平与海马体积的减小有关。睡眠时间不足会导致人体认知障碍，睡眠障碍会引起健忘、恍惚、注意力难以集中等问题。

3、心脑血管受伤

研究表明，把6小时到9小时作为睡眠时间。适当的睡眠间隔。，睡眠时长不在此区间内。排除危险因素后，睡眠不足或睡眠过多都会增加患心脏病的风险。

4、降低免疫力

伤口一般在睡眠中愈合，红肿和炎症也会在睡眠中消退，白天很少。

睡眠不足会降低白细胞的吞噬能力，免疫系统无法工作，身体无法抵抗细菌、病毒、癌细胞等。导致疾病。

5、阻碍机体代谢

在睡眠中，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织，进行代谢，将坏死组织、毒素和代谢产物排出体外，使白天酸痛的关节和肌肉得到休息。

6、诱发心理疾病

睡眠时间过短或过长都容易导致焦虑、抑郁等。长此以往，还可能诱发心理疾病，还会因为压力过大导致脱发(斑秃)。

当有以下几个表现，说明身体正在提醒你，需要好好睡觉了

总感觉饿、体重增加、易冲动、记忆力减退、工作能力变差、运动技能下降、经常生病、看不清、皮肤变差、白天打盹。

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睡不好

运动可抵消部分危害

睡眠不足和运动不足是威胁心血管健康和人体新陈代谢的重要因素，会大大增加患癌风险。

《英国医学杂志》子刊《运动医学》发表的一项研究提出了一种新的补救方案运动偏移法——那些睡眠质量比较差的人，如果能保持一定的运动量，可以抵消不良睡眠带来的一些不利影响。.

结果显示，与运动水平高、睡眠质量好的人相比，睡眠差而不运动的人，全因死亡风险增加57%，心血管疾病增加67%，癌症增加45%(其中肺癌增加91%)。

那些睡眠质量差但能保持高水平运动的人，因为睡眠不好而死于癌症的风险几乎没有增加。

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两种运动

助眠效果佳

适宜的运动能让人睡得更香，特尤其具有竞争力和有氧运动。

这些运动能使人感到疲劳，使神经兴奋和抑制的过程交替进行，从而有助于睡眠。

发表在《临床睡眠医学》期刊上的研究也表明，多做有氧运动有助于缓解失眠问题，建议通过运动改善睡眠，坚持16周。

有氧运动,,的低强度、长时间运动如快走、慢跑、长距离慢泳、慢骑自行车、健美操等。

竞技性运动网球，篮球，足球和其他球类运动大多是竞技体育。

可以根据自己的兴趣选择适合自己的运动

1、青壮年

可以选择足球、篮球、排球等消耗体力较多的竞技球类运动；

中等强度的运动包括游泳和交际舞；高强度运动包括跑步、徒步、健美操、快速骑行等。

>2、老年人

可以打太极拳、做广播体操等；

中到高强度运动有步行、跳舞、游泳、骑车、高尔夫球等。

3、儿童

中等强度运动有轮滑、骑自行车；

高强度运动有跳绳、各种球类、游泳、武术等。

孩子可以多参加游泳、爬山等，这些运动可集中人的注意力，加速神经转换，运动后容易入睡。

运动强度有不同的衡量 ，快走、跑步等耐力运动，一般采用目标靶心率作为衡量强度的标准以更大心率（220减去年龄）为基础，中高强度有氧运动靶心率范围为更大心率的60%~80%。

增强心肺耐力时，高强度运动至少持续20分钟，每周进行3天~5天。

睡前别做强度过大的活动，以免引起过度兴奋，影响睡眠。

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除了运动

还可以如何改善睡眠？

晚上入睡难、早上醒得早、半夜容易醒、睡眠质量差……对付常见的睡不好，除了多运动外，还可以试试以下 改善。

1、晚上入睡难

很难睡着，躺下半小时后还保持清醒。

建议将晚饭时间安排在18点~19点，吃得不要过多，好让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来。

睡前1小时不要玩电脑、手机，不把手机带到床上去。

每日坚持同样的上、下床时间，有助于培养睡眠节律。失眠者可在23点左右上床，早上6点左右下床。待失眠改善2周后，逐渐延长卧床时间。一般每周延长15分钟。

如果这也不管用，可稍稍推迟睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉，但不能超过12点。

2、半夜容易醒

睡着了，但难以维持睡眠状态，觉醒5分钟以上的情况大于2次。

建议睡前别喝太多水，减少起夜。

避免摄入影响睡眠的物质，如酒精、 、烟草。

如果只是偶尔出现问题，不妨下床做一些放松活动，如看书、冥想，但不要玩电脑。

3、早上醒得早

晚上入睡正常，但凌晨三四点就会醒，睡眠时间不足6小时。

建议培养良好的作息习惯，睡前更好不要再想事情，卧室不要放过于芳香的花草。

关好门窗，拉上窗帘，营造安静、黑暗的睡眠环境。

睡前可洗个热水澡或热水泡脚；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当。

多晒太阳，有助于 褪黑素的分泌，提高夜间的睡眠质量。

4、睡眠质量差

睡眠比较浅，白天总是昏昏沉沉，影响日间行为或工作。

建议将室温控制在稍低水平，如16℃~24℃。

打呼噜的人，睡觉时更好侧卧，或在背后放两三个枕头。

注意如果上述 试过都无效，要及时到心身医学科、睡眠中心或神经内科就诊。

健康指南

1、当有以下几个表现，说明你需要好好睡觉了

总感觉饿、体重增加、易冲动、记忆力减退、工作能力变差、运动技能下降、经常生病、看不清、皮肤变差、白天打盹。

2、睡不好，运动可抵消部分危害，特别是竞技性运动和有氧运动。

3、除了多运动外，还可以试试以下 改善

晚上入睡难提前吃晚饭、睡前1小时不要玩电子产品、培养睡眠节律。

半夜容易醒别喝太多水、避免摄入影响睡眠的物质。

早上醒得早培养良好的作息习惯、营造安静黑暗的睡眠环境、多晒太阳、睡前可洗个热水澡或热水泡脚。

睡眠质量差将室温控制在稍低水平、睡觉时更好侧卧。

来源CCTV生活圈

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